15.0 km | 01:27:55 | 05:51/km日期: 2022-01-19 05:49 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 974 Cal - PM2.5: 良好(35)
Pace: 06'41" / 06'02" / 05'47" / 05'52" / 05'42" / 05'37" / 05'50" / 05'41" / 05'53" / 05'40" / 06'03" / 05'41" / 05'58" / 05'41" / 05'39" / 25'00" /
全程口罩不斷電繞圈圈21圈
跑前65.1
跑後64.1
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
503.42 km 
母子鱷魚 三代黑寶 累積 :
1844.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'41" | 00:06'41" |
| 2 | 06'02" | 00:12'43" |
| 3 | 05'47" | 00:18'30" |
| 4 | 05'52" | 00:24'22" |
| 5 | 05'42" | 00:30'04" |
| 6 | 05'37" | 00:35'41" |
| 7 | 05'50" | 00:41'31" |
| 8 | 05'41" | 00:47'12" |
| 9 | 05'53" | 00:53'05" |
| 10 | 05'40" | 00:58'45" |
| 11 | 06'03" | 01:04'48" |
| 12 | 05'41" | 01:10'29" |
| 13 | 05'58" | 01:16'27" |
| 14 | 05'41" | 01:22'08" |
| 15 | 05'39" | 01:27'47" |
| 15.0 | 24'59" | 01:27'50" |
留言 
