何贒中 2015/06/12 訓練日誌 | Marathon's World

何贒中新北市
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136.3 km | 11:19:49 | 12.0 km/h

日期: 2015-06-12 07:12 - 總爬升: 797 m - 地點: 池上-大武 - 平均心率: 92 - 踏頻: 64 - 卡路里: 3681 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

39'22"

(39'22")

7.63 (-24.81)

5000 / 5000

2

23'03"

(01:02'25")

13.04 (-19.39)

5000 / 10000

3

09'37"

(01:12'02")

31.30 (-1.13)

5000 / 15000

4

11'28"

(01:23'30")

26.28 (-6.16)

5000 / 20000

5

19'39"

(01:43'09")

15.32 (-17.11)

5000 / 25000

展開計圈分析

環島第四天

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 1140.69 km

TCX 上傳 | 9 years ago

杜佐耀和 Brad 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.1	-0.8 %
2	19.5	1.3 %
3	6.6	-1.1 %
4	7.2	-0.5 %
5	3.8	1.0 %
6	5.3	1.2 %
7	15.3	1.7 %
8	17.1	1.8 %
9	26.1	2.3 %
10	30.5	-1.1 %
11	24.7	-1.9 %
12	35.3	-1.1 %
13	31.3	-1.2 %
14	34.0	-0.8 %
15	33.3	-1.4 %
16	21.6	-1.0 %
17	21.2	2.7 %
18	30.0	-0.9 %
19	36.0	-2.7 %
20	27.5	2.0 %
21	17.7	2.4 %
22	22.8	2.0 %
23	25.9	-1.0 %
24	22.4	2.1 %
25	6.9	2.0 %
26	20.5	2.2 %
27	8.2	-0.9 %
28	27.9	-1.9 %
29	14.3	-2.2 %
30	20.5	3.5 %
31	11.5	4.3 %
32	17.6	-1.9 %
33	20.1	1.9 %
34	12.2	4.3 %
35	8.4	4.7 %
36	4.4	2.6 %
37	10.5	-3.7 %
38	3.8	-2.4 %
39	35.6	-5.4 %
40	42.9	-4.8 %
41	7.2	-0.9 %
42	5.5	-1.2 %
43	7.7	-0.9 %
44	6.7	1.4 %
45	31.0	-5.5 %
46	25.0	1.5 %
47	22.6	1.2 %
48	19.6	3.3 %
49	14.1	3.3 %
50	21.4	1.8 %
51	18.6	2.5 %
52	21.1	2.8 %
53	27.5	-2.2 %
54	26.7	-1.8 %
55	36.4	-2.5 %
56	31.6	-2.1 %
57	31.0	-3.5 %
58	29.8	-1.6 %
59	31.3	-1.6 %
60	28.6	-2.4 %
61	31.9	-1.7 %
62	25.9	-1.6 %
63	6.0	-1.3 %
64	25.0	-0.7 %
65	21.7	-1.3 %
66	20.9	-0.6 %
67	15.5	-0.4 %
68	10.0	-0.4 %
69	3.8	1.0 %
70	2.3	1.0 %
71	2.3	1.3 %
72	1.8	1.2 %
73	17.4	-0.6 %
74	2.3	2.0 %
75	9.2	1.0 %
76	32.1	-0.1 %
77	31.6	1.7 %
78	31.3	1.0 %
79	31.6	-0.1 %
80	32.4	1.0 %
81	29.5	1.3 %
82	25.0	2.0 %
83	35.6	-0.9 %
84	30.8	-0.3 %
85	34.3	-0.4 %
86	27.3	1.5 %
87	19.9	2.5 %
88	33.0	-0.6 %
89	29.5	-1.2 %
90	29.8	-1.2 %
91	31.6	1.5 %
92	17.8	1.5 %
93	6.3	1.2 %
94	15.0	3.9 %
95	13.6	3.3 %
96	5.8	-3.6 %
97	40.4	-3.6 %
98	24.7	-2.2 %
99	4.4	-1.3 %
100	5.3	2.8 %
101	3.3	-1.4 %
102	4.1	-0.6 %
103	6.7	3.0 %
104	27.9	-1.4 %
105	28.6	1.0 %
106	26.7	1.5 %
107	34.0	-1.6 %
108	34.0	-1.1 %
109	6.5	3.5 %
110	15.7	3.5 %
111	6.5	3.8 %
112	23.8	1.8 %
113	35.0	-2.6 %
114	38.3	-3.0 %
115	34.6	-3.4 %
116	36.0	-2.5 %
117	17.5	4.2 %
118	11.4	-2.5 %
119	2.2	-4.5 %
120	35.0	-1.2 %
121	29.5	-2.0 %
122	33.3	-0.4 %
123	34.3	-0.7 %
124	36.0	1.0 %
125	29.5	-1.0 %
126	30.5	-1.1 %
127	26.7	1.7 %
128	28.8	1.2 %
129	29.8	-0.8 %
130	29.3	-1.4 %
131	19.5	2.2 %
132	15.3	3.6 %
133	22.5	-2.5 %
134	40.9	-4.3 %
135	28.1	-0.3 %
136	27.1	-0.2 %
136.3	10.7	-1.0 %

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