kenliao 2013/05/26 訓練日誌

kenliao 台中
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kenliao

全馬 | 04:18:37 | 06:07/km | 第2馬

苗栗72快道國際馬拉松

官方成績
日期	2013-05-26
成績	04:18:37
總名次	189 / 1442
分組名次	45 / 377
平均速度	06:07/km

官方證書

kenliao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15"

00:55'00"

10 km

(00:55'00")

00:28'45" (+02'30")

15 km

(01:25'12")

00:30'12" (+03'57")

00:58'54" (+03'54")

20 km

(01:53'54")

00:28'42" (+02'27")

25 km

(02:24'03")

00:30'09" (+03'54")

01:02'40" (+07'40")

30 km

(02:56'34")

00:32'31" (+06'16")

35 km

(03:28'32")

00:31'58" (+05'43")

01:08'44" (+13'44")

40 km

(04:05'18")

00:36'46" (+10'31")

Finish

(04:18:37)

日期: 2013-05-26 06:31 - 總爬升: 167 m - 地點: 苗栗 - 天氣: 熱炸了 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2820 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:17'24"

(04:17'24")

06'06"

42095 / 42095

00'40"

(04:18'04")

04'45"

140 / 42235

賽前宣言: 三

賽後評分: 吃到鳳梨,真是太棒的補給品了~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 249.85 km

ASICS Tarther 30th anniversary 累積 : 321.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

蘇打, 陳裕隆和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'08"	00:10'31"
3	05'15"	00:15'46"
4	05'08"	00:20'54"
5	05'21"	00:26'15"
6	05'25"	00:31'40"
7	05'28"	00:37'08"
8	05'45"	00:42'53"
9	05'59"	00:48'52"
10	06'08"	00:55'00"
11	06'22"	01:01'22"
12	06'04"	01:07'26"
13	05'58"	01:13'24"
14	05'55"	01:19'19"
15	05'53"	01:25'12"
16	05'56"	01:31'08"
17	05'31"	01:36'39"
18	05'42"	01:42'21"
19	05'57"	01:48'18"
20	05'36"	01:53'54"
21	05'55"	01:59'49"
22	05'41"	02:05'30"
23	05'55"	02:11'25"
24	06'27"	02:17'52"
25	06'11"	02:24'03"
26	06'22"	02:30'25"
27	07'41"	02:38'06"
28	05'56"	02:44'02"
29	06'19"	02:50'21"
30	06'13"	02:56'34"
31	06'02"	03:02'36"
32	06'55"	03:09'31"
33	05'56"	03:15'27"
34	06'03"	03:21'30"
35	07'02"	03:28'32"
36	07'16"	03:35'48"
37	07'15"	03:43'03"
38	06'18"	03:49'21"
39	08'06"	03:57'27"
40	07'51"	04:05'18"
41	06'16"	04:11'34"
42	05'28"	04:17'02"
42.0	27'11"	04:18'04"