吳家毓 2015/06/09 訓練日誌 | Marathon's World

吳家毓新竹
ID 163485

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10.5 km | 00:57:50 | 05:28/km

日期: 2015-06-09 05:47 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 140 - 卡路里: 636 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

Pace: 05'37" / 05'26" / 05'26" / 05'27" / 05'33" / 05'29" / 05'30" / 05'25" / 05'26" / 05'25" / 05'40" /

今天用配速跑5'30去跑10km要一直維持好難喔,過程中不是忽快就是忽慢的~可能我還不會抓身體的節奏吧!!!
另外早晨來到往常的河濱公園,發現土地公廟大石旁好多好多垃圾~應該是昨晚有人在這慶生,地上全是奶油和紙盤子以及很多衛生紙,希望住這的我們要有公德心,像我就有看過好幾次來溜狗了,會把狗的排泄物用袋子撿走,超有水準的!!!!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 231.16 km

REEBOK 累積 : 662.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

帥亮哥, BETTY C 和其他 11 人說推

·

Roy 🦈《動魂》對呀，我們常運動的地方，應該要好好維護環境，人人有責啦，從自身做起~^__^

2015-06-09 14:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'26"	00:11'03"
3	05'26"	00:16'29"
4	05'27"	00:21'56"
5	05'33"	00:27'29"
6	05'29"	00:32'58"
7	05'30"	00:38'28"
8	05'25"	00:43'53"
9	05'26"	00:49'19"
10	05'25"	00:54'44"
10.5	05'39"	00:57'50"

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