基礎期 W1
E配速 5"20 80分鐘
今天第一次用節拍器180，前3K很容易就跑到4"50....還好2-3K還回了幾通Line有把速度均衡一下，胡老師終於幫我買 Saucony A6!Yeah!! 後來的速度就比較正常，今天在180步頻下的呼吸就要4步一吸，3步我就會開始跨步，也許是跑進之前的TEMPO節奏，身體自然就會加速XD。
這幾次的練習都沒認真綁鞋帶，左大拇指內側就磨出一個水泡，是不影響練習，為了明天跑5000所以還是要刺破，用火燒一下別針，再用酒精消毒，刺兩個洞讓水能順利流出(還滿有快感的)，優碘消毒加透氣蹦帶就ok了。