11.4 km | 00:55:49 | 04:53/km日期: 2015-05-21 18:56 - 卡路里: 689 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%
Pace: 05'18" / 04'55" / 04'15" / 04'18" / 04'08" / 04'19" / 04'16" / 04'58" / 05'11" / 05'32" / 05'52" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'17" (+01'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'54" (+00'46") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'15" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'17" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'08" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'17" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'16" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'58" (+00'50") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'10" (+01'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'32" (+01'24") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'52" (+01'44") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'38" (+02'30") | 420 / 11420 |
熱身2K T配速4"20 5K 收操3K
天氣涼就比較好跑進T配速。
今天也順便調整上半身姿勢，本來身體就很容易左右晃動會分散前進的力量，手肘也會外推，手掌會超過身體中線，尤其是左手!也許因此左腳毛病也比較多.....
調整重點就是盡量讓背脊立起來，不要有沉下去駝背的情況，手臂則是輕微夾住腋下配合腳步擺動，這邊有時候太刻意擺動手臂反而沒辦法跑好5分速以上，會不自覺加速往T配速靠，所以熱身收操時就讓手臂擺動幅度到最小幾乎沒動。
腳跟還是一樣，赤足用力踩地板會些微痛。
5月累積里程 : 290.72 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 04'55" | 00:10'13" |
| 3 | 04'15" | 00:14'28" |
| 4 | 04'18" | 00:18'46" |
| 5 | 04'08" | 00:22'54" |
| 6 | 04'19" | 00:27'13" |
| 7 | 04'16" | 00:31'29" |
| 8 | 04'58" | 00:36'27" |
| 9 | 05'11" | 00:41'38" |
| 10 | 05'32" | 00:47'10" |
| 11 | 05'52" | 00:53'02" |
| 11.4 | 06'39" | 00:55'50" |
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