仰臥起坐*50下。
伏地挺身*50下。
棒式1分*5回。
深蹲*100下。
--------------------------------------------
我的第24本跑步書，封面這隻跑步的烏龜，讓我回想起得我是怎麼重新拾回跑步的興趣。
當初就是從每日花1個多小時快走1萬步開始，配戴著耳機跟計步器，
其實不會怎麼無聊，只不過對體重及身材似乎沒什麼效果。
直到進階到龜速慢慢跑30分鐘，仍不見效，
後來增加40分鐘以上才慢慢產生效果，最多體重降了10公斤，
原來是唯有持續運動40分鐘以上方能消耗脂肪。
就這樣持續以龜速慢慢增加跑步的時間，
至今居然也讓我完成了20多場半馬跟9場全馬。
其實，跑不快的烏龜參加比賽不是為了得名也無法得名，
而是喜歡流著汗的玩樂，但再怎麼慢我也不想要上回收車啦！
所以，我很開心當一隻堅持不上回收車的烏龜。