陳俊華 2021/11/21 訓練日誌

陳俊華台南
ID 285377

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陳俊華

全馬 | 03:46:10 | 05:21/km | 第19馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	03:46:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11" (+00'29")

00:49'53"

10 km

(00:49'53")

00:24'42"

15 km

(01:14'40")

00:24'47" (+00'05")

00:49'56" (+00'03")

20 km

(01:39'49")

00:25'09" (+00'27")

25 km

(02:05'33")

00:25'44" (+01'02")

00:52'42" (+02'49")

30 km

(02:32'31")

00:26'58" (+02'16")

35 km

(03:03'23")

00:30'52" (+06'10")

01:00'58" (+11'05")

40 km

(03:33'29")

00:30'06" (+05'24")

Finish

(03:46:10)

日期: 2021-11-21 06:30 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'48")

1000 / 1000

05'08"

(10'37")

05'08" (+00'27")

1000 / 2000

04'53"

(15'31")

04'53" (+00'12")

1000 / 3000

04'58"

(20'29")

04'58" (+00'17")

1000 / 4000

04'41"

(25'11")

04'41"

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

陳俊華

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台南

陳俊華

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台南

陳俊華

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練習量不足後段就是爆掉😭

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 152.66 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

灰熊, 施豪鈞和其他 4 人說推

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SHENG YI 新紀錄👍

2021-11-21 11:35 ·

2 個人推

倪綉娟 👏🏻👏🏻👏🏻👍

2021-11-21 11:39 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	02'58"	00:10'37"
3	04'54"	00:15'31"
4	04'58"	00:20'29"
5	04'42"	00:25'11"
6	04'56"	00:30'07"
7	04'52"	00:34'59"
8	04'58"	00:39'57"
9	04'55"	00:44'52"
10	05'01"	00:49'53"
11	04'55"	00:54'48"
12	04'59"	00:59'47"
13	04'57"	01:04'44"
14	04'56"	01:09'40"
15	05'00"	01:14'40"
16	04'59"	01:19'39"
17	04'54"	01:24'33"
18	05'10"	01:29'43"
19	05'03"	01:34'46"
20	05'03"	01:39'49"
21	05'00"	01:44'49"
22	05'01"	01:49'50"
23	05'13"	01:55'03"
24	05'16"	02:00'19"
25	05'14"	02:05'33"
26	05'18"	02:10'51"
27	05'18"	02:16'09"
28	05'25"	02:21'34"
29	05'28"	02:27'02"
30	05'29"	02:32'31"
31	06'12"	02:38'43"
32	05'20"	02:44'03"
33	05'44"	02:49'47"
34	06'49"	02:56'36"
35	06'47"	03:03'23"
36	06'07"	03:09'30"
37	06'04"	03:15'34"
38	05'58"	03:21'32"
39	06'07"	03:27'39"
40	05'50"	03:33'29"
41	11'13"	03:44'42"
42	00'01"	03:44'43"
42.3	04'24"	03:46'10"