Alex Lin 2021/11/14 訓練日誌

Alex Lin 新北市
ID 11386

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Alex Lin

全馬 | 06:01:53 | 08:34/km | 第111馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	06:01:53
總名次	472 / 570
分組名次	89 / 102
平均速度	08:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'58")

00:35'58"

01:13'00"

10 km

(01:13'00")

00:37'02" (+01'04")

15 km

(01:51'35")

00:38'35" (+02'37")

01:16'49" (+03'49")

20 km

(02:29'49")

00:38'14" (+02'16")

25 km

(03:15'18")

00:45'29" (+09'31")

01:30'56" (+17'56")

30 km

(04:00'45")

00:45'27" (+09'29")

35 km

(04:46'17")

00:45'32" (+09'34")

01:32'41" (+19'41")

40 km

(05:33'26")

00:47'09" (+11'11")

Finish

(06:01:53)

日期: 2021-11-14 06:30 - 地點: 浮洲橋下 - 天氣: 陰 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2381 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43"

1000 / 1000

06'47"

(13'31")

06'47" (+00'04")

1000 / 2000

07'48"

(21'19")

07'48" (+01'05")

1000 / 3000

06'59"

(28'19")

06'59" (+00'16")

1000 / 4000

07'43"

(36'02")

07'43" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

Y拖第45馬，練不夠，跑得很累。

賽後評分: 補給充份良好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 118.52 km

MIT 三代拖-賽事淺黃累積 : 2601.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Joyce Chen 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'48"	00:13'27"
3	07'48"	00:21'15"
4	06'59"	00:28'14"
5	07'44"	00:35'58"
6	07'00"	00:42'58"
7	08'08"	00:51'06"
8	07'24"	00:58'30"
9	07'05"	01:05'35"
10	07'25"	01:13'00"
11	07'01"	01:20'01"
12	07'40"	01:27'41"
13	07'52"	01:35'33"
14	08'02"	01:43'35"
15	08'00"	01:51'35"
16	07'18"	01:58'53"
17	07'57"	02:06'50"
18	07'19"	02:14'09"
19	08'10"	02:22'19"
20	07'30"	02:29'49"
21	08'53"	02:38'42"
22	08'29"	02:47'11"
23	08'13"	02:55'24"
24	11'08"	03:06'32"
25	08'46"	03:15'18"
26	09'09"	03:24'27"
27	08'28"	03:32'55"
28	09'24"	03:42'19"
29	08'41"	03:51'00"
30	09'45"	04:00'45"
31	08'59"	04:09'44"
32	08'03"	04:17'47"
33	09'50"	04:27'37"
34	08'45"	04:36'22"
35	09'55"	04:46'17"
36	10'02"	04:56'19"
37	09'45"	05:06'04"
38	09'07"	05:15'11"
39	09'16"	05:24'27"
40	08'59"	05:33'26"
41	08'20"	05:41'46"
42	08'29"	05:50'15"
43	09'12"	05:59'27"
43.2	10'05"	06:01'10"