跑步機設定：
初始模式：手動，時間：30分鐘，速度：10.0，坡度：2.0%，完成速度： 10.0，完成心跳：169

前後都 10.0 中間有略略加速一些到 10.3.. 略喘，看來接近一個月沒有操上坡真的退步很多，就算只有 2% 也感覺明顯，要慢慢練回來。