鄭穩啦 2013/05/14 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
ID 15879

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11.0 km | 01:00:10 | 05:27/km

日期: 2013-05-14 07:42 - 地點: 新營區急水溪堤防 - 天氣: 晴熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 682 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

Pace: 05'31" / 05'18" / 05'25" / 05'26" / 05'30" / 05'37" / 05'29" / 05'19" / 05'21" / 05'23" / 05'41" / 05'57" /

台南

鄭穩啦

·

一早送完小惡魔上學後，看天氣灰灰適合小跑一下，換裝出門起跑太陽小露，改變行程往堤防跑去，卻越跑撞牆一直來，在半路轉往村庄內跑去，遇見正妹一枚，讓我的能量又恢復一些些，看太陽有越來越大的跡象，趕緊往可愛的家方向前進，練完收工。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 180.27 km

ASICS GEL-2170 累積 : 756.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

eric, Lionel Chen 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'18"	00:10'49"
3	05'25"	00:16'14"
4	05'26"	00:21'40"
5	05'30"	00:27'10"
6	05'37"	00:32'47"
7	05'29"	00:38'16"
8	05'19"	00:43'35"
9	05'21"	00:48'56"
10	05'23"	00:54'19"
11	05'41"	01:00'00"
11.0	05'47"	01:00'10"

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