核心肌群訓練: 1. 橋式 45s x 5 (間休15s) → OK 2. 棒式 45s x 5 (間休30s) → OK 3. 超人式 左右各5s x 30 set → OK 4. 側棒 左右各1m20s x 1 → OK 5. 蹲站 45s x 5 (間休30s) → 最後一Round腳會抖