ting 2021/09/27 訓練日誌 | Marathon's World

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10.0 km | 01:13:32 | 07:20/km

日期: 2021-09-27 04:40 - 總爬升: 267 m - 地點: 鶯歌-火車站 - 平均心率: 129 - 卡路里: 397 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

Pace: 08'00" / 07'31" / 07'15" / 07'14" / 07'25" / 07'54" / 07'11" / 07'10" / 06'48" / 06'54" / 09'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'00"

(08'00")

08'00" (+01'13")

1000 / 1000

07'30"

(15'30")

07'30" (+00'43")

1000 / 2000

07'15"

(22'46")

07'15" (+00'28")

1000 / 3000

07'13"

(30'00")

07'13" (+00'26")

1000 / 4000

07'24"

(37'24")

07'24" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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天色未亮微風悇悇
我在漫遊感受舒服早晨的天氣你呢
《婷婷學英文》
The air line CEO promised that the extra charge of air fare is temporary, they will__ it once the fuel cost comes down.
a)Initiate—創始
b)Decline—下降
c)Eliminate—消除✅
d)Excavate—挖掘

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 362.17 km

Y拖 Y拖1代累積 : 1221.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李嘉偉, 紋身張和其他 20 人說推

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ting 400太可怕了，哈
查理大哥說婷婷要少跑

2021-09-29 10:10 ·

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CHARLEY🌴 基本上跑健康的一個月能有200K就算蠻不錯了。如果以全馬SUB4概念大概300K月跑量即可。目前我配合賽事，這兩個月也才開始穩定上到400K，上個月408K，這個月剩下兩天.....預計在440K左右....。

在沒合理性的週跑堆疊與減量下，突然跑多，只是增加自己身體負擔而已~~~小心駛得萬年船。科學化訓練概念有其意義，多多理解可以保健康，還可適度跑成績。

2021-09-29 12:13 ·

4 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	07'31"	00:15'31"
3	07'15"	00:22'46"
4	07'14"	00:30'00"
5	07'25"	00:37'25"
6	07'54"	00:45'19"
7	07'11"	00:52'30"
8	07'10"	00:59'40"
9	06'48"	01:06'28"
10	06'54"	01:13'22"
10.0	11'35"	01:13'33"