Chang Sheng-Tsung 2015/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

Chang Sheng-Tsung 台中
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Chang Sheng-Tsung

半馬 | --:--:-- | --:-- | 第4半馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	-- : --
總名次	1039 / 1818
分組名次	294 / 466
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'52")

00:33'52"

01:11'10"

10 km

(01:11'10")

00:37'18" (+03'26")

15 km

(01:49'18")

00:38'08" (+04'16")

01:19'06" (+07'56")

20 km

(02:30'16")

00:40'58" (+07'06")

Finish

()

日期: 2015-04-19 06:06 - 地點: 豐原 - 天氣: 陰 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1715 Cal - 總步數: 21376 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

00'08"

(00'08")

11'47" (+04'58")

11 / 11

150 / 56

2

06'59"

(07'07")

06'56" (+00'07")

1004 / 1016

162 / 88

3

07'27"

(14'34")

07'24" (+00'35")

1004 / 2020

158 / 85

4

06'59"

(21'33")

06'59" (+00'10")

1000 / 3020

160 / 89

5

07'07"

(28'40")

07'08" (+00'19")

997 / 4018

158 / 88

展開計圈分析

家鄉路跑，還不錯喲!!

賽前宣言: 家鄉半馬!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 29.10 km

GPX 上傳 | 9 years ago

小童, 肥仔和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'54"	00:13'27"
3	06'22"	00:19'49"
4	06'59"	00:26'48"
5	07'04"	00:33'52"
6	07'10"	00:41'02"
7	07'15"	00:48'17"
8	07'32"	00:55'49"
9	07'25"	01:03'14"
10	07'56"	01:11'10"
11	07'14"	01:18'24"
12	07'49"	01:26'13"
13	07'36"	01:33'49"
14	07'08"	01:40'57"
15	08'21"	01:49'18"
16	08'35"	01:57'53"
17	08'31"	02:06'24"
18	07'47"	02:14'11"
19	08'36"	02:22'47"
20	07'29"	02:30'16"
20.3	07'14"	02:32'22"

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