王小碧🐾 2015/04/19 訓練日誌

王小碧🐾 彰化
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王小碧🐾

半馬 | 02:52:41 | 08:11/km | 第9半馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	02:52:41
總名次	1443 / 2347
分組名次	120 / 253
平均速度	08:11/km

官方證書

王小碧🐾

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'21")

00:36'21"

01:16'13"

10 km

(01:16'13")

00:39'52" (+03'31")

15 km

(02:00'11")

00:43'58" (+07'37")

01:32'15" (+16'02")

20 km

(02:48'28")

00:48'17" (+11'56")

Finish

(02:52:41)

日期: 2015-04-19 05:59 - 地點: 葫蘆墩馬拉松 - 天氣: 熱屬人 - 平均心率: 49 - 卡路里: 1514 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'13" (+00'15")

999 / 999

07'24"

(14'37")

07'23" (+00'25")

1001 / 2000

07'31"

(22'08")

07'29" (+00'31")

1002 / 3003

07'09"

(29'17")

07'03" (+00'05")

1012 / 4015

07'12"

(36'29")

07'10" (+00'12")

1004 / 5019

展開計圈分析

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王小碧🐾

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丫拖第四半馬

跑不動的一馬。
從8k開始就不想跑了。
好不容易撐到17k意志力瓦解。
跑跑走走，結果在19k時，跟拉拉熊拍手之後，看到啤酒，喝了好幾杯之後，就不想跑了，走了2k回終點。

賽前宣言: 沒跑過喔^0^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 81.68 km

丫拖累積 : 346.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃麟勝, 寶哥和其他 46 人說推

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觀看另 17 則留言

G r a c e 恭喜完賽^^ 怪...我怎沒看到啤酒......明明一桌都是水...

2015-04-22 09:40 ·

王小碧🐾 豬媽咪 ^0^謝謝，真的"不通擱報囉"。文麗雪謝謝你^^！ G r a c e 你跑那麼快，他可能來不及把啤酒擺上來XDDDD

2015-04-22 13:28 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'22"	00:14'37"
3	07'31"	00:22'08"
4	07'03"	00:29'11"
5	07'10"	00:36'21"
6	07'01"	00:43'22"
7	07'06"	00:50'28"
8	10'04"	01:00'32"
9	07'11"	01:07'43"
10	08'30"	01:16'13"
11	09'46"	01:25'59"
12	07'54"	01:33'53"
13	09'05"	01:42'58"
14	08'23"	01:51'21"
15	08'50"	02:00'11"
16	08'58"	02:09'09"
17	08'12"	02:17'21"
18	10'17"	02:27'38"
19	10'27"	02:38'05"
20	10'23"	02:48'28"
20.4	10'48"	02:53'14"