19.2 km | 01:44:13 | 05:24/km日期: 2015-04-14 18:56 - 總爬升: 189 m - 地點: 西康路 - 卡路里: 1039 Cal - 總步數: 18244 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 34%
Pace: 05'50" / 05'40" / 05'17" / 05'22" / 05'13" / 05'06" / 05'15" / 05'41" / 05'27" / 05'24" / 05'24" / 05'15" / 05'28" / 05'35" / 05'54" / 05'26" / 05'04" / 05'03" / 05'31" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'49" (+00'46") | 1000 / 1000 | 170 / 100 |
| 2 | | 05'38" (+00'35") | 1003 / 2004 | 170 / 103 |
| 3 | | 05'16" (+00'13") | 1001 / 3005 | 171 / 110 |
| 4 | | 05'23" (+00'20") | 994 / 3999 | 171 / 107 |
| 5 | | 05'11" (+00'08") | 1005 / 5005 | 172 / 111 |
| 6 | | 05'06" (+00'03") | 997 / 6002 | 174 / 112 |
| 7 | | 05'16" (+00'13") | 1008 / 7011 | 173 / 109 |
| 8 | | 05'42" (+00'39") | 993 / 8004 | 174 / 100 |
| 9 | | 05'28" (+00'25") | 1002 / 9007 | 176 / 103 |
| 10 | | 05'24" (+00'21") | 994 / 10002 | 175 / 105 |
| 11 | | 05'21" (+00'18") | 1007 / 11009 | 178 / 104 |
| 12 | | 05'15" (+00'12") | 998 / 12008 | 178 / 106 |
| 13 | | 05'29" (+00'26") | 994 / 13002 | 177 / 102 |
| 14 | | 05'33" (+00'30") | 1002 / 14005 | 176 / 102 |
| 15 | | 05'55" (+00'52") | 998 / 15003 | 168 / 100 |
| 16 | | 05'25" (+00'22") | 1002 / 16006 | 178 / 103 |
| 17 | | 05'04" (+00'01") | 997 / 17004 | 178 / 110 |
| 18 | | 05'03" | 995 / 17999 | 178 / 111 |
| 19 | | 05'29" (+00'26") | 1006 / 19006 | 180 / 100 |
| 20 | | 05'17" (+00'14") | 233 / 19239 | 181 / 104 |
週二來跑長距離，昨天的酸痛還在，一起跑就哇哇叫。不過告訴自己這都是假象，再跑下去就會習慣的。畢竟身體鬆散了一段時間，還要多操練幾週才能回復速度和距離。還好這兩天很涼，沒什麼流汗，咬著牙提醒自己，上身放鬆，用核心帶動～
速度漸漸有回到5：30以下，雖然吃力，但也算有點突破最近的狀況了。希望能趕緊恢復啊。
4月累積里程 :
368.31 km 
ASICS GT-2000 累積 :
859.1 kmMW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 05'40" | 00:11'30" |
| 3 | 05'17" | 00:16'47" |
| 4 | 05'22" | 00:22'09" |
| 5 | 05'13" | 00:27'22" |
| 6 | 05'06" | 00:32'28" |
| 7 | 05'15" | 00:37'43" |
| 8 | 05'41" | 00:43'24" |
| 9 | 05'27" | 00:48'51" |
| 10 | 05'24" | 00:54'15" |
| 11 | 05'24" | 00:59'39" |
| 12 | 05'15" | 01:04'54" |
| 13 | 05'28" | 01:10'22" |
| 14 | 05'35" | 01:15'57" |
| 15 | 05'54" | 01:21'51" |
| 16 | 05'26" | 01:27'17" |
| 17 | 05'04" | 01:32'21" |
| 18 | 05'03" | 01:37'24" |
| 19 | 05'31" | 01:42'55" |
| 19.2 | 05'24" | 01:44'13" |
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