10.9 km | 01:00:59 | 05:36/km日期: 2021-08-18 05:56 - 總爬升: 115 m - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 701 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 06'07" / 05'30" / 05'31" / 05'37" / 05'31" / 05'31" / 05'28" / 05'28" / 05'48" / 05'44" / 05'20" /
配合防疫二級警戒
全程口罩不斷電萬年溪景觀橋上下坡7趟
跑前64.0
跑後62.7
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
318.67 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 05'30" | 00:11'37" |
| 3 | 05'31" | 00:17'08" |
| 4 | 05'37" | 00:22'45" |
| 5 | 05'31" | 00:28'16" |
| 6 | 05'31" | 00:33'47" |
| 7 | 05'28" | 00:39'15" |
| 8 | 05'28" | 00:44'43" |
| 9 | 05'48" | 00:50'31" |
| 10 | 05'44" | 00:56'15" |
| 10.9 | 05'20" | 01:00'58" |
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