Vincent 2015/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

Vincent 新北市
ID 162354

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半馬 | 02:28:58 | 07:03/km | 第2半馬

2015年(第25屆)金城盃全國路跑賽

官方成績
日期	2015-03-29
成績	02:28:58
總名次	738 / 1611
分組名次	215 / 474
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'45")

00:33'45" (+00'34")

01:08'08"

10 km

(01:08'08")

00:34'23" (+01'12")

15 km

(01:41'19")

00:33'11"

01:09'13" (+01'05")

20 km

(02:17'21")

00:36'02" (+02'51")

Finish

(02:28:58)

日期: 2015-03-29 06:51 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1272 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 74%

ITBS 好像還沒完全遠離我啊…

天氣不錯，跑到最後有點曬，但總的來說算是好跑的天氣。
補給很充足，唯一的缺點應該是賽道真的太窄了，菁英跑者蠻可憐的。

還好我是弱弱後段班… XDD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 28.60 km

GPX 上傳 | 9 years ago

喉吼吼, Jimmy Pan 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'04"	00:08'04"
2	06'10"	00:14'14"
3	06'38"	00:20'52"
4	06'25"	00:27'17"
5	06'28"	00:33'45"
6	07'20"	00:41'05"
7	06'28"	00:47'33"
8	06'35"	00:54'08"
9	06'38"	01:00'46"
10	07'22"	01:08'08"
11	06'35"	01:14'43"
12	06'44"	01:21'27"
13	06'35"	01:28'02"
14	06'34"	01:34'36"
15	06'43"	01:41'19"
16	06'52"	01:48'11"
17	07'24"	01:55'35"
18	06'56"	02:02'31"
19	07'40"	02:10'11"
20	07'10"	02:17'21"
21	07'19"	02:24'40"
21.4	07'02"	02:27'21"

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