10.0 km | 00:52:56 | 05:17/km日期: 2015-03-25 14:32 - 平均心率: 153 - 卡路里: 513 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 67%
Pace: 05'19" / 05'21" / 05'22" / 05'23" / 05'20" / 05'22" / 05'15" / 05'19" / 05'17" / 04'58" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" (+00'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'21" (+00'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'21" (+00'23") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'23" (+00'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'20" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'21" (+00'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'15" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'19" (+00'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'16" (+00'18") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'58" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 01'41" | 3 / 10003 |
E配速10k
書上提到比賽的里程每增加3k,賽後就要多安排一天E day,半馬就得安排7天,身體才有辦法恢復
雖然今天涼涼的很好跑,但就是有種懶懶的感覺
數十年的經驗累積寫成一本書果然不是隨便蓋的
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
170.17 km 
Vibram Bikila EVO 累積 :
1390.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 05'21" | 00:10'40" |
| 3 | 05'22" | 00:16'02" |
| 4 | 05'23" | 00:21'25" |
| 5 | 05'20" | 00:26'45" |
| 6 | 05'22" | 00:32'07" |
| 7 | 05'15" | 00:37'22" |
| 8 | 05'19" | 00:42'41" |
| 9 | 05'17" | 00:47'58" |
| 10 | 04'58" | 00:52'56" |
| 10.0 | 04'29" | 00:52'57" |
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