恢復跑~5分速6公里測試。5分速對於業餘的跑者是項指標(尤其像我這樣的中年大叔)，如果你能用5分速穩定跑完25公里，代表你半馬的成績可以跑進100分；25公里可以跑進2小時；全馬能跑進3小時40分。而全馬賽後的恢復，由慢而跑，由短而長。5分速6公里的測試需等自己覺得肌肉不痠疼才能開始，因為開該的恢復跑，速度慢測到淺層的肌群，而速度快就能感受深層肌群恢復的情形，這些肌群是造成你受傷的隙縫，如果不恢復後就繼續高強度的比賽，就會造成疲勞性傷害，甚至無法復原。不過測試時要傾廳身體的聲音，而不是讓手錶的配速來掌握你，達不到預定的速度，表示你的核心肌群還沒復原，不要急，而且此時原先慢跑出現的痛點，在快速跑步下應該會更痠疼。今天測試的結果，均速只能達到5:12/公里，而左後大腿的痛點和右膝的痛點更加清晰明顯。星期日再做第三階段的恢復跑LSD-25公里，6分速!順道去賞木棉花~