Lester.tai 2015/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

Lester.tai 台南
ID 181492

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13.1 km | 01:07:51 | 05:11/km

日期: 2015-03-21 06:42 - 卡路里: 811 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

Pace: 04'45" / 04'42" / 04'58" / 04'57" / 05'04" / 05'04" / 05'37" / 05'23" / 05'06" / 05'00" / 05'43" / 05'47" / 05'34" / 03'00" /

前10K 5分速配速跑，扣掉揨紅燈時間有達標，之後3K緩跑休息。
阿龍，這樣訓練ok嗎?

3月累積里程 : 218.69 km

adidas adizero adios boost 2 累積 : 1155.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Eric Yeh, 陳淑欣和其他 11 人說推

·

陳小龍水喔！10k5分速感覺會很累嗎，腳ok嗎？差不多感覺用到8分力的話，一週一次ok，如果覺得不喘不累下次可以再快一點試看看，如果已經用到8分力就暫時先維持這樣跑個3-5次在加快

2015-03-21 22:28 ·

Lester.tai 是有一點喘，但感覺還不錯，打算用這種速度再跑3-5次在試著提速

2015-03-21 22:57 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'42"	00:09'27"
3	04'58"	00:14'25"
4	04'57"	00:19'22"
5	05'04"	00:24'26"
6	05'04"	00:29'30"
7	05'37"	00:35'07"
8	05'23"	00:40'30"
9	05'06"	00:45'36"
10	05'00"	00:50'36"
11	05'43"	00:56'19"
12	05'47"	01:02'06"
13	05'34"	01:07'40"
13.1	02'58"	01:07'51"

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成績 : 05:56:41

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