15.0 km | 01:36:00 | 06:25/km日期: 2021-06-15 05:45 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 雨 - 平均心率: 134 - 卡路里: 988 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 06'16" / 06'13" / 06'22" / 06'22" / 06'26" / 06'21" / 06'27" / 06'34" / 06'23" / 06'33" / 06'24" / 06'25" / 06'12" / 06'21" / 05'49" /
配合防疫三級警戒
全程口罩不斷電萬年溪景觀橋上下坡15趟
跑前66.4
跑後65.0
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
456.04 km 
全統贈 紫色阿拖 累積 :
2338.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'16" | 00:06'16" |
| 2 | 06'13" | 00:12'29" |
| 3 | 06'22" | 00:18'51" |
| 4 | 06'22" | 00:25'13" |
| 5 | 06'26" | 00:31'39" |
| 6 | 06'21" | 00:38'00" |
| 7 | 06'27" | 00:44'27" |
| 8 | 06'34" | 00:51'01" |
| 9 | 06'23" | 00:57'24" |
| 10 | 06'33" | 01:03'57" |
| 11 | 06'24" | 01:10'21" |
| 12 | 06'25" | 01:16'46" |
| 13 | 06'12" | 01:22'58" |
| 14 | 06'21" | 01:29'19" |
| 15.0 | 05'49" | 01:34'53" |
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