12.6 km | 01:33:34 | 07:26/km日期: 2015-03-13 20:21 - 地點: 新北市:板橋區_華江橋 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 66 - 卡路里: 894 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 70%
Pace: 07'10" / 07'18" / 07'34" / 07'13" / 07'30" / 07'41" / 07'53" / 08'03" / 07'40" / 06'27" / 07'08" / 07'15" / 08'10" /
夜跑 華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋(過橋) => 完成記錄(12.57公里01小時33分34秒, 整體平均配速:07'26"/km)
今天天氣很好,晚上七點多吃飯完!!休息一下就去河濱~練跑!!
設定今日目標"緩和跑"不求速度~慢慢跑!!
跑至"中正橋"看到平均七分半左右,那就回程就~慢慢跑回"華江橋"!!
回至"華江橋"也是同樣的平均速回來, 整體平均配速:07'26"/km~達到今天設定目標~結束今日的自主訓練!!^^
今日GPS手錶少記錄2公里,希望只是今日的問題就好!!@@
PS:今天跑完已經連續89天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
603.71 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'10" | 00:07'10" |
| 2 | 07'18" | 00:14'28" |
| 3 | 07'34" | 00:22'02" |
| 4 | 07'13" | 00:29'15" |
| 5 | 07'30" | 00:36'45" |
| 6 | 07'41" | 00:44'26" |
| 7 | 07'53" | 00:52'19" |
| 8 | 08'03" | 01:00'22" |
| 9 | 07'40" | 01:08'02" |
| 10 | 06'27" | 01:14'29" |
| 11 | 07'08" | 01:21'37" |
| 12 | 07'15" | 01:28'52" |
| 12.6 | 08'10" | 01:33'34" |
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