kimweng 2015/03/15 訓練日誌

kimweng 台北市
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kimweng

全馬 | 03:50:17 | 05:27/km | 第7馬

2015臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	03:50:17
總名次	196 / 1220
分組名次	70 / 408
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+01'27")

00:52'13" (+01'20")

10 km

(00:52'13")

00:25'37" (+00'28")

15 km

(01:17'22")

00:25'09"

00:50'53"

20 km

(01:43'06")

00:25'44" (+00'35")

25 km

(02:08'46")

00:25'40" (+00'31")

00:53'14" (+02'21")

30 km

(02:36'20")

00:27'34" (+02'25")

35 km

(03:06'45")

00:30'25" (+05'16")

01:02'07" (+11'14")

40 km

(03:38'27")

00:31'42" (+06'33")

Finish

(03:50:17)

日期: 2015-03-15 06:05 - 地點: 國道 - 天氣: 涼爽-->微熱 - 平均心率: 117 - 卡路里: 3555 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'34" (+00'41")

994 / 994

05'27"

(11'00")

05'28" (+00'35")

994 / 1988

05'15"

(16'15")

05'15" (+00'22")

999 / 2987

05'05"

(21'20")

05'03" (+00'10")

1004 / 3991

05'10"

(26'30")

05'10" (+00'17")

997 / 4989

展開計圈分析

台北市

kimweng

留言

很慘烈的一場馬拉松！!

上一場雙溪櫻花馬沒抽到筋，今天有點大意了，一開始的速度稍快了些，36K之後就開始有抽筋的感覺了，硬撐回去後，馬上大爆發，休息10幾分鐘之後，還是不見改善，只好厚著臉皮去求助護理站，真是太感謝護理站那一群陽明大學的物理治療師，我抽的實在有點誇張，出動了4~5個物理治療師幫我拉筋、放鬆肌肉，真是VIP的服務，超感動的，雖然很是狼狽，不過，真是一次刻骨銘心的經驗~~~

賽前宣言: 事隔兩年，再來挑戰一下全馬~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 168.19 km

MIZUNO WAVE AERO 12 累積 : 2520.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

楓昕, moly 和其他 51 人說推

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mindy K大客氣了奮戰精神ㄧ流

2015-03-17 21:39 ·

1 個人推

EricTsai168 恭喜又破PB，強~~

2015-03-25 14:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'30"	00:11'06"
3	05'13"	00:16'19"
4	05'04"	00:21'23"
5	05'13"	00:26'36"
6	05'06"	00:31'42"
7	05'09"	00:36'51"
8	05'07"	00:41'58"
9	05'12"	00:47'10"
10	05'03"	00:52'13"
11	05'05"	00:57'18"
12	05'05"	01:02'23"
13	04'54"	01:07'17"
14	04'58"	01:12'15"
15	05'07"	01:17'22"
16	05'14"	01:22'36"
17	05'05"	01:27'41"
18	05'10"	01:32'51"
19	05'16"	01:38'07"
20	04'59"	01:43'06"
21	05'13"	01:48'19"
22	05'05"	01:53'24"
23	05'11"	01:58'35"
24	05'05"	02:03'40"
25	05'06"	02:08'46"
26	05'15"	02:14'01"
27	05'32"	02:19'33"
28	05'38"	02:25'11"
29	05'33"	02:30'44"
30	05'36"	02:36'20"
31	06'19"	02:42'39"
32	05'48"	02:48'27"
33	06'07"	02:54'34"
34	05'50"	03:00'24"
35	06'21"	03:06'45"
36	06'08"	03:12'53"
37	06'35"	03:19'28"
38	05'58"	03:25'26"
39	06'15"	03:31'41"
40	06'46"	03:38'27"
41	06'16"	03:44'43"
42	05'36"	03:50'19"
42.0	-1'-16"	03:50'20"