Sam Wang 2021/05/12 訓練日誌

Sam Wang 台北市
ID 52719

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Sam Wang

11.5 km | 01:17:02 | 06:40/km

日期: 2021-05-12 06:12 - 平均心率: 145 - 卡路里: 730 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 30°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 05'52" / 05'53" / 07'37" / 04'59" / 05'00" / 09'06" / 05'09" / 04'57" / 09'09" / 05'04" / 06'35" / 14'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+02'34")

1000 / 1000

05'52"

(11'44")

05'52" (+02'35")

1000 / 2000

03'35"

(15'19")

08'08" (+04'51")

440 / 2440

01'35"

(16'55")

26'31" (+23'14")

60 / 2500

00'21"

(17'16")

03'39" (+00'22")

100 / 2600

展開計圈分析

01'00"

(18'16")

05'52" (+02'35")

170 / 2770

00'21"

(18'38")

03'31" (+00'14")

100 / 2870

01'00"

(19'38")

05'52" (+02'35")

170 / 3040

00'23"

(20'01")

03'53" (+00'36")

100 / 3140

01'00"

(21'01")

05'15" (+01'58")

190 / 3330

00'21"

(21'22")

03'34" (+00'17")

100 / 3430

01'00"

(22'22")

06'15" (+02'58")

160 / 3590

00'20"

(22'43")

03'29" (+00'12")

100 / 3690

01'00"

(23'43")

05'52" (+02'35")

170 / 3860

00'23"

(24'07")

03'58" (+00'41")

100 / 3960

01'00"

(25'07")

05'52" (+02'35")

170 / 4130

00'21"

(25'29")

03'37" (+00'20")

100 / 4230

01'00"

(26'29")

05'33" (+02'16")

180 / 4410

00'20"

(26'50")

03'28" (+00'11")

100 / 4510

01'00"

(27'50")

05'52" (+02'35")

170 / 4680

00'21"

(28'12")

03'38" (+00'21")

100 / 4779

01'00"

(29'12")

05'33" (+02'16")

180 / 4959

00'20"

(29'32")

03'28" (+00'11")

100 / 5059

01'00"

(30'32")

05'52" (+02'35")

170 / 5229

05'00"

(35'32")

29'24" (+26'07")

170 / 5399

00'21"

(35'53")

03'30" (+00'13")

100 / 5499

01'00"

(36'53")

05'52" (+02'35")

170 / 5669

00'21"

(37'15")

03'31" (+00'14")

100 / 5769

01'00"

(38'15")

05'52" (+02'35")

170 / 5939

00'20"

(38'36")

03'28" (+00'11")

100 / 6039

01'00"

(39'36")

05'52" (+02'35")

170 / 6209

00'20"

(39'56")

03'25" (+00'08")

100 / 6309

01'00"

(40'56")

05'52" (+02'35")

170 / 6479

00'21"

(41'17")

03'31" (+00'14")

100 / 6579

01'00"

(42'17")

06'15" (+02'58")

160 / 6739

00'21"

(42'39")

03'37" (+00'20")

100 / 6839

01'00"

(43'39")

05'52" (+02'35")

170 / 7009

00'20"

(43'59")

03'23" (+00'06")

100 / 7109

01'00"

(44'59")

05'52" (+02'35")

170 / 7279

00'20"

(45'20")

03'27" (+00'10")

100 / 7379

01'00"

(46'20")

05'52" (+02'35")

170 / 7549

00'21"

(46'42")

03'37" (+00'20")

100 / 7649

01'00"

(47'42")

06'15" (+02'58")

160 / 7809

00'20"

(48'03")

03'27" (+00'10")

100 / 7909

01'00"

(49'03")

06'15" (+02'58")

160 / 8069

05'00"

(54'03")

22'43" (+19'26")

220 / 8289

00'19"

(54'22")

03'17"

100 / 8389

01'00"

(55'22")

05'33" (+02'16")

180 / 8569

00'21"

(55'44")

03'34" (+00'17")

100 / 8669

01'00"

(56'44")

07'41" (+04'24")

130 / 8799

00'20"

(57'04")

03'23" (+00'06")

100 / 8899

01'00"

(58'04")

06'15" (+02'58")

160 / 9059

00'20"

(58'25")

03'25" (+00'08")

100 / 9159

01'00"

(59'25")

05'52" (+02'35")

170 / 9329

00'22"

(59'47")

03'44" (+00'27")

100 / 9429

01'00"

(01:00'47")

05'52" (+02'35")

170 / 9599

00'20"

(01:01'07")

03'20" (+00'03")

100 / 9699

01'00"

(01:02'07")

06'40" (+03'23")

150 / 9849

00'21"

(01:02'29")

03'37" (+00'20")

100 / 9949

01'00"

(01:03'29")

05'52" (+02'35")

170 / 10119

00'22"

(01:03'52")

03'49" (+00'32")

100 / 10219

01'00"

(01:04'52")

10'00" (+06'43")

100 / 10319

00'21"

(01:05'14")

03'39" (+00'22")

100 / 10419

01'00"

(01:06'14")

06'15" (+02'58")

160 / 10579

00'21"

(01:06'35")

03'34" (+00'17")

100 / 10679

01'00"

(01:07'35")

05'52" (+02'35")

170 / 10849

05'00"

(01:12'35")

11'54" (+08'37")

420 / 11269

04'26"

(01:17'02")

16'28" (+13'11")

270 / 11539

(100mx10 P”80-90% r60”)x3 r5’

好熱啊, 今天睡過頭~ 到三體都快6點了, 熱身完起跑, 己感覺到溫度升高
第一組的10趟100公尺還遊刃有餘；
跑第二組田徑場己漸漸被太陽照了1/3, 跑到有太陽的地方就覺得刺眼, 好想趕快結束；
第三組起跑前己把衣服擰乾一遍, 但身體仍在狂噴汗, 七點多的赤熱太陽, 真的很難堅持, 1分鐘的緩跑漸漸放慢速度, 但沒有停下腳步, 好累~

現在真的要在7點前結束啊啊啊啊啊, 太熱了！ 🥵

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 132.04 km

New Balance Hanzo R 累積 : 829.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

鄭偉明(Wells), William Lu 和其他 11 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Sherry Hsieh 晚安，大太陽下還能煎持，太佩服了💪

2021-05-12 21:35 ·

2 個人推

陳向榮午後安！跑跑開心！

2021-05-13 15:58 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'53"	00:11'45"
3	07'37"	00:19'22"
4	04'59"	00:24'21"
5	05'00"	00:29'21"
6	09'06"	00:38'27"
7	05'09"	00:43'36"
8	04'57"	00:48'33"
9	09'09"	00:57'42"
10	05'04"	01:02'46"
11	06'35"	01:09'21"
11.5	14'15"	01:17'03"