蔡性國 2021/04/25 訓練日誌

蔡性國台南
ID 289516

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蔡性國

43.0 km | 03:18:40 | 04:37/km | 第91馬

嘉南大米倉-2021臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2021-04-25
成績	03:18:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'26")

00:21'26"

00:42'57"

10 km

(00:42'57")

00:21'31" (+00'05")

15 km

(01:05'06")

00:22'09" (+00'43")

00:45'30" (+02'33")

20 km

(01:28'27")

00:23'21" (+01'55")

25 km

(01:52'02")

00:23'35" (+02'09")

00:47'13" (+04'16")

30 km

(02:15'40")

00:23'38" (+02'12")

35 km

(02:40'02")

00:24'22" (+02'56")

00:49'56" (+06'59")

40 km

(03:05'36")

00:25'34" (+04'08")

Finish

(03:18:40)

日期: 2021-04-25 06:00 - 地點: 後壁 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2115 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 23°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'08")

1000 / 1000

04'15"

(08'32")

04'15" (+00'07")

1000 / 2000

04'19"

(12'52")

04'19" (+00'11")

1000 / 3000

04'19"

(17'11")

04'19" (+00'11")

1000 / 4000

04'15"

(21'26")

04'15" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒冰水（有冰塊的只有兩站）太虐待了

賽後評分: 水站要有冰塊
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 602.97 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ChiangYu🆕♾, 林柏宇和其他 6 人說推

留言

林柏宇恭喜哥高速完賽!
而且32K的水站很妙, 一點都不順路! 整個補給被打亂= =

2021-04-26 01:06 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'16"	00:08'32"
3	04'20"	00:12'52"
4	04'19"	00:17'11"
5	04'15"	00:21'26"
6	04'24"	00:25'50"
7	04'19"	00:30'09"
8	04'22"	00:34'31"
9	04'08"	00:38'39"
10	04'18"	00:42'57"
11	04'21"	00:47'18"
12	04'26"	00:51'44"
13	04'21"	00:56'05"
14	04'24"	01:00'29"
15	04'37"	01:05'06"
16	04'36"	01:09'42"
17	04'41"	01:14'23"
18	04'40"	01:19'03"
19	04'42"	01:23'45"
20	04'42"	01:28'27"
21	04'55"	01:33'22"
22	04'44"	01:38'06"
23	04'40"	01:42'46"
24	04'40"	01:47'26"
25	04'36"	01:52'02"
26	04'30"	01:56'32"
27	04'39"	02:01'11"
28	05'03"	02:06'14"
29	04'37"	02:10'51"
30	04'49"	02:15'40"
31	04'40"	02:20'20"
32	05'03"	02:25'23"
33	04'39"	02:30'02"
34	04'55"	02:34'57"
35	05'05"	02:40'02"
36	05'01"	02:45'03"
37	05'03"	02:50'06"
38	05'20"	02:55'26"
39	05'14"	03:00'40"
40	04'56"	03:05'36"
41	04'59"	03:10'35"
42	04'50"	03:15'25"
42.7	04'31"	03:18'41"