sssun路跑日記_20150211_ptt山貓團老大跟著上山 木柵恆光橋-貓空山路 9K @5:32mins/km

有gif動畫的易讀圖文版 http://blog.sssun.com/20150211-810


天氣很冷還是要上山練貓空，不同以往的是今天我家老大下班後竟然有空一塊來跑貓空，今天算是她第3次上貓空了，第1次是一月最後一個星期四跟我一塊上山，第2次則是我跑2015櫻花馬那天她自己跑去獨跑貓空，今天第3次上貓空同時也是第一次跟著ptt山貓團一塊上山，看來她也愛上貓空這座山所能帶來的滿滿威力了吧？

今天有誰一塊上山呢？有雄哥、Johan、江江、郭老師、鼎元、新入團的老大以及初次見面的一力，這種天氣有8個人上貓空算是滿大團的，一路上山應該會頗令人側目吧 XDXD

雄哥今天特別帶來了Valrhona法芙娜巧克力跟大家分享，提早慶祝情人節 YoY，老大今天來對了，竟然有機會吃到高級巧克力，令我吃驚的是平時不吃巧克力的她吃了後直說yummy，謝謝雄哥帶給山貓團這麼好的福利啦！

大夥暖完身後在19:42起程上山，跑在最前面的是全馬3小時實力的鼎元和半馬80來分實力的一力，再加上腿長跑山路超來勁的郭老師，江江、Johan和雄哥跟在後方，老大和我比較晚起步，先陪著老大慢跑熱身出發小跑300公尺後步伐開了，要老大跟緊雄哥一塊跑，我自己拔腿看能否跟上前方人馬；北二高涵洞先跨大步距超過Johan和江江，前方還可以看到郭老師的尾燈，但鼎元和一力早就不見人影…前3K上山速度大致上都跑在5:40~6分初，平均還可以落在6分速左右，不過今天的心律飆得非常高，這3K一直都跑在175bpm以上；一路緊盯著前方的郭老師試圖拉近跟郭老師的距離，但郭老師上山的速度實在很穩，我一直過了3K才勉強追上郭老師，但心率…wacow，181 bpm，實在後繼無力了，馬上又掉到郭老師的後方，只能勉強跟著啦…

到了杏花林附近遇到一力折返，不曉得是不是天氣偏冷跑起來會感到不適？繼續往上跑至貓纜貓空站補滿6K後折返，突竟我會在哪邊遇到老大呢？ 事先有告訴老大跑到明德宮就可以折返下山，這樣的跑量也有9K，重點的爬坡段也都有跑到也不用怕最後會跑不完…

夾腳ㄚ拖郭老師自嘲他目前跑山路是老人家的跑法，但看起來完全不是啊，上坡我勉強能跟他，但下坡他就像不用踩剎車般，一跨就是好大一步，我在後面距離被愈拉愈大…跑了約9.4K，也就是離恆光橋還有2.6K左右看到今天穿著短褲以及夾腳ㄚ拖的雄哥，雄哥今天晚上太晚吃晚餐了，血醣過低微恙，我猜雄哥穿著短褲及夾腳ㄚ拖在這種天氣跑貓空，又容易失溫，於是就停下來跟雄哥一塊邊走邊休息，等郭老師回到恆光橋後開車上來接我們下山。

冷冷的天跑山路還是得做好保暖，像老大的多層次洋蔥穿法就包了好多件，完全不怕冷啦！…

最後來碗熱熱的豆漿補充上貓空的熱量吧！ 大家羊年見！


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本日數據: sssun路跑日記_20150211_ptt山貓團老大跟著上山 木柵恆光橋-貓空山路 9K @5:32mins/km
距離: 9.41 公里
移動時間: 52:07
平均移動步速: 5:32 分鐘/公里
最佳步速: 3:21 分鐘/公里
高度增加: 415 公尺
高度減少: 218 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 181 bpm
平均跑步踏頻: 184 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 0.98 公尺