10.5 km | 00:46:50 | 04:27/km日期: 2015-01-31 16:53 - 地點: 成大自強校區 - 卡路里: 566 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 67%
Pace: 05'49" / 05'41" / 04'25" / 04'26" / 04'18" / 04'16" / 04'10" / 04'12" / 04'22" / 04'15" / 04'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'51" (+01'39") | 1174 / 1174 |
| 2 | | 04'19" (+00'07") | 1182 / 2357 |
| 3 | | 04'26" (+00'14") | 1160 / 3517 |
| 4 | | 04'19" (+00'07") | 1169 / 4687 |
| 5 | | 04'15" (+00'03") | 1164 / 5851 |
| 6 | | 04'12" | 1173 / 7024 |
| 7 | | 04'15" (+00'03") | 1154 / 8178 |
| 8 | | 04'18" (+00'06") | 1144 / 9323 |
| 9 | | 04'13" (+00'01") | 1165 / 10489 |
熱身1圈+配速8圈
這禮拜因為太晚下班 TR都只能跑5K
所以今天只好補中距離的TR
只是太久沒在自強校區繞圈圈不太會抓配速
到是以前一直望塵莫及的一圈sub5
現在可以連跑5圈了
1月累積里程 : 316.49 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 05'41" | 00:11'30" |
| 3 | 04'25" | 00:15'55" |
| 4 | 04'26" | 00:20'21" |
| 5 | 04'18" | 00:24'39" |
| 6 | 04'16" | 00:28'55" |
| 7 | 04'10" | 00:33'05" |
| 8 | 04'12" | 00:37'17" |
| 9 | 04'22" | 00:41'39" |
| 10 | 04'15" | 00:45'54" |
| 10.5 | 04'09" | 00:47'56" |
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