10.0 km | 01:02:27 | 06:13/km日期: 2015-01-29 23:43 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 70 - 卡路里: 736 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%
Pace: 05'46" / 06'18" / 06'31" / 06'26" / 06'30" / 06'19" / 06'09" / 06'05" / 05'55" / 05'55" / 28'56" /
夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.01公里01小時02分27秒, 整體平均配速:06'13"/km)
今天晚上去"社團"幹部訓練還有準備吃的很~飽,會後再去社團附近吃消夜~鮪魚羹!!
因為吃太飽去消化一下,回去都十一點多了!!就去~"板二"~練跑!!
設定跑10K不求速度~慢慢跑完今日~菜單!!
狀況還不錯剛開始~慢慢跑!!最後有加速~結束今日~自主訓練!!^^
今天謝謝社團的好友們,"清穩","瑩瑩",鰻魚","花姐"會後一起去吃~消夜!!~開心!!
PS:今天跑完已經連續46天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
447.17 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13948.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 06'18" | 00:12'04" |
| 3 | 06'31" | 00:18'35" |
| 4 | 06'26" | 00:25'01" |
| 5 | 06'30" | 00:31'31" |
| 6 | 06'19" | 00:37'50" |
| 7 | 06'09" | 00:43'59" |
| 8 | 06'05" | 00:50'04" |
| 9 | 05'55" | 00:55'59" |
| 10 | 05'55" | 01:01'54" |
| 10.0 | 28'56" | 01:02'27" |
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