12.6 km | 01:28:49 | 07:04/km日期: 2015-01-27 20:43 - 地點: 新北市:板橋區_華江橋 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 78 - 卡路里: 920 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%
Pace: 06'45" / 07'11" / 07'00" / 07'05" / 07'09" / 07'11" / 07'03" / 06'46" / 06'48" / 07'08" / 07'15" / 07'04" / 07'57" /
夜跑 華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 => 完成記錄(12.55公里01小時28分49秒, 整體平均配速:07'04"/km)
今天晚上沒下雨就穿上跑鞋來去~河濱~練跑!!
設定今天設定"緩和跑"不求速度~慢慢跑!!至"中正橋"約八分左右速度!!
回至"華江橋"感覺速度有加快至六分速,整體平均配速:07'04"/km~達到今天設定目標~結束今日的自主訓練!!^^
PS:今天跑完已經連續44天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
447.17 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'45" | 00:06'45" |
| 2 | 07'11" | 00:13'56" |
| 3 | 07'00" | 00:20'56" |
| 4 | 07'05" | 00:28'01" |
| 5 | 07'09" | 00:35'10" |
| 6 | 07'11" | 00:42'21" |
| 7 | 07'03" | 00:49'24" |
| 8 | 06'46" | 00:56'10" |
| 9 | 06'48" | 01:02'58" |
| 10 | 07'08" | 01:10'06" |
| 11 | 07'15" | 01:17'21" |
| 12 | 07'04" | 01:24'25" |
| 12.6 | 07'57" | 01:28'49" |
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