賴明邦 2021/03/14 訓練日誌 | Marathon's World

賴明邦台中
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半馬 | 02:57:03 | 08:23/km | 第16半馬

2021 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2021-03-14
成績	02:57:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'53")

00:38'53" (+00'34")

01:17'12"

10 km

(01:17'12")

00:38'19"

15 km

(01:58'58")

00:41'46" (+03'27")

01:28'44" (+11'32")

20 km

(02:45'56")

00:46'58" (+08'39")

Finish

(02:57:03)

日期: 2021-03-14 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1109 Cal - 平均步頻: 171 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

台中

賴明邦

·

台中

賴明邦

·

賽後評分: 天氣涼涼的，退乳酸
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 353.04 km

母子鱷魚狠速C 白累積 : 587.6 km

Strava 上傳 | 3 years ago

傅泰龍, 李明書和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

鄭秀珍超強的，百K後，還能跑半馬

2021-03-14 15:38 ·

陳佩芬幾乎啊！你太強了

2021-03-15 11:42 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'13"	00:09'13"
2	07'02"	00:16'15"
3	07'04"	00:23'19"
4	07'30"	00:30'49"
5	08'04"	00:38'53"
6	06'25"	00:45'18"
7	08'09"	00:53'27"
8	07'25"	01:00'52"
9	08'03"	01:08'55"
10	08'17"	01:17'12"
11	08'17"	01:25'29"
12	08'07"	01:33'36"
13	09'08"	01:42'44"
14	07'44"	01:50'28"
15	08'30"	01:58'58"
16	09'51"	02:08'49"
17	09'20"	02:18'09"
18	09'02"	02:27'11"
19	09'34"	02:36'45"
20	09'11"	02:45'56"
21	10'50"	02:56'46"
21.0	39'54"	02:57'03"

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