15.6 km | 01:19:47 | 05:07/km日期: 2013-04-15 15:06 - 地點: 疏洪蘆堤公園 - 常訓3千測驗新路線 - 天氣: 晴 - 平均心率: 93 - 卡路里: 925 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 53%
Pace: 05'05" / 04'30" / 04'22" / 06'00" / 05'38" / 05'26" / 05'26" / 05'19" / 05'20" / 05'12" / 05'13" / 04'51" / 04'46" / 04'55" / 04'52" / 04'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'40" | 3022 / 3022 |
| 2 | | 05'35" (+00'55") | 3557 / 6580 |
| 3 | | 05'29" (+00'49") | 828 / 7409 |
| 4 | | 05'07" (+00'27") | 5203 / 12612 |
| 5 | | 04'50" (+00'10") | 1150 / 13763 |
| 6 | | 04'56" (+00'16") | 1530 / 15293 |
***常訓3千測驗路線試跑***
距離足3千，跑道算小，人多時要注意自行車車友。
過小橋時要有教官在叉路口指引路線。(1.65K)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 505.57 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'05" | 00:05'05" |
| 2 | 04'30" | 00:09'35" |
| 3 | 04'22" | 00:13'57" |
| 4 | 06'00" | 00:19'57" |
| 5 | 05'38" | 00:25'35" |
| 6 | 05'26" | 00:31'01" |
| 7 | 05'26" | 00:36'27" |
| 8 | 05'19" | 00:41'46" |
| 9 | 05'20" | 00:47'06" |
| 10 | 05'12" | 00:52'18" |
| 11 | 05'13" | 00:57'31" |
| 12 | 04'51" | 01:02'22" |
| 13 | 04'46" | 01:07'08" |
| 14 | 04'55" | 01:12'03" |
| 15 | 04'52" | 01:16'55" |
| 15.6 | 04'58" | 01:19'47" |
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