上腹肌x60 下腹肌x60 仰臥腿上舉(下腹肌)x60 伏地挺身(側)x20(+5) 伏地挺身(前)x20(+5) 深蹲x100 跨步蹲x100 撐體1分30秒 仰臥起坐x60(恢復) 側腹肌x60(增加) 滾輪x20 以上各3循環