早上賴床又遲到。
前面 I.M. 沒練到

up 200
仰打 100
手100
手腳配合 50 x 4 (rst 5sec) 但我是直接兩百仰(56/1:00/1:00/58)
蛙
腳100
手 100
手腳配合 50 x 2 (rst 5 sec)
自由式
手 100
腳 100
前段划手 100
手腳配合 50 x X interval 45 sec 掉出 45秒就不練，看可以幾趟 (41/45) 超虛...兩趟

slow 200