鄭穩啦 2014/12/14 訓練日誌

鄭穩啦台南
ID 15879

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鄭穩啦

全馬 | 03:43:21 | 05:17/km | 第69馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:43:21
總名次	362 / 3402
分組名次	100 / 976
平均速度	05:17/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'51")

00:27'51" (+02'38")

00:54'03" (+01'35")

10 km

(00:54'03")

00:26'12" (+00'59")

15 km

(01:20'20")

00:26'17" (+01'04")

00:52'28"

20 km

(01:46'31")

00:26'11" (+00'58")

25 km

(02:11'44")

00:25'13"

00:52'45" (+00'17")

30 km

(02:39'16")

00:27'32" (+02'19")

35 km

(03:06'37")

00:27'21" (+02'08")

00:56'16" (+03'48")

40 km

(03:35'32")

00:28'55" (+03'42")

Finish

(03:43:21)

日期: 2014-12-14 06:30 - 平均心率: 62 - 卡路里: 3657 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

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阿公店馬拉松(69)跑完收工，跑太快沒有掛牌妹掛牌，還好有美食+米魯補償，打包回家啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.60 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR2 WIDE 累積 : 1089.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

翁信義, 笨大熊和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	05'11"	00:12'41"
3	05'02"	00:17'43"
4	05'02"	00:22'45"
5	05'06"	00:27'51"
6	05'14"	00:33'05"
7	05'23"	00:38'28"
8	05'13"	00:43'41"
9	05'09"	00:48'50"
10	05'13"	00:54'03"
11	05'02"	00:59'05"
12	05'26"	01:04'31"
13	05'11"	01:09'42"
14	05'06"	01:14'48"
15	05'32"	01:20'20"
16	05'14"	01:25'34"
17	05'24"	01:30'58"
18	05'30"	01:36'28"
19	05'03"	01:41'31"
20	05'00"	01:46'31"
21	05'42"	01:52'13"
22	05'00"	01:57'13"
23	04'47"	02:02'00"
24	05'04"	02:07'04"
25	04'40"	02:11'44"
26	04'49"	02:16'33"
27	07'12"	02:23'45"
28	04'50"	02:28'35"
29	05'31"	02:34'06"
30	05'10"	02:39'16"
31	05'22"	02:44'38"
32	05'10"	02:49'48"
33	05'17"	02:55'05"
34	06'00"	03:01'05"
35	05'32"	03:06'37"
36	05'33"	03:12'10"
37	05'29"	03:17'39"
38	05'30"	03:23'09"
39	06'44"	03:29'53"
40	05'39"	03:35'32"
41	05'42"	03:41'14"
41.6	07'28"	03:45'37"