10.2 km | 01:12:02 | 07:03/km日期: 2021-01-01 19:57 - 總爬升: 312 m - 地點: 朝陽科大 - 平均心率: 154 - 卡路里: 822 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 14°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 13'17" / 07'52" / 08'12" / 06'43" / 05'30" / 06'57" / 07'01" / 08'08" / 06'40" / 06'17" / 06'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'15" (+03'46") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'51" (+02'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'17" (+01'48") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'42" (+01'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'29" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'57" (+01'28") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'00" (+01'31") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'14" (+01'45") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'40" (+01'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'17" (+00'48") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'18" (+00'49") | 200 / 10200 |
星期五，第一次跟團練到朝陽後山，
去年的跑量，只有前年的七成，
連帶在成績方面也有所退步，
希望新的一年，將狀態練回來，
祝福各位跑友，新年愉快，一切平安🤗
課表4-3，山路跑10.2k
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 110.01 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 13'17" | 00:13'17" |
| 2 | 07'52" | 00:21'09" |
| 3 | 08'12" | 00:29'21" |
| 4 | 06'43" | 00:36'04" |
| 5 | 05'30" | 00:41'34" |
| 6 | 06'57" | 00:48'31" |
| 7 | 07'01" | 00:55'32" |
| 8 | 08'08" | 01:03'40" |
| 9 | 06'40" | 01:10'20" |
| 10 | 06'17" | 01:16'37" |
| 10.2 | 06'18" | 01:17'53" |
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