Gilbert Zhang 2014/12/21 訓練日誌

Gilbert Zhang 台北市
ID 56203

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Gilbert Zhang

恭喜破PB

全馬 | 03:52:16 | 05:30/km | 第3馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:52:16
總名次	860 / 5318
分組名次	293 / 1665
平均速度	05:30/km

官方證書

Gilbert Zhang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44" (+02'10")

00:53'18" (+01'02")

10 km

(00:53'18")

00:25'34"

15 km

(01:19'23")

00:26'05" (+00'31")

00:52'16"

20 km

(01:45'34")

00:26'11" (+00'37")

25 km

(02:12'25")

00:26'51" (+01'17")

00:54'42" (+02'26")

30 km

(02:40'16")

00:27'51" (+02'17")

35 km

(03:07'47")

00:27'31" (+01'57")

00:57'50" (+05'34")

40 km

(03:38'06")

00:30'19" (+04'45")

Finish

(03:52:16)

日期: 2014-12-21 07:01 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2334 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'54"

(06'54")

06'54" (+01'52")

1000 / 1000

05'19"

(12'14")

05'19" (+00'17")

1000 / 2000

05'17"

(17'31")

05'17" (+00'15")

1000 / 3000

05'05"

(22'37")

05'05" (+00'03")

1000 / 4000

05'07"

(27'44")

05'07" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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破PB的好天氣，乾冷無雨。前半程照著配速表稍微超前跑，後半程跟上高手的5分速跑了將近10K，最後5K進入痛苦的撞牆期，拚著意志力慢速進終點，很高興沒被4小時的配速列車輾過。完美的第三馬，也創了第三個PB，完美的台北馬拉松。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 89.63 km

ASICS TARTHER 30th 累積 : 105.5 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

舞月光, 鐘和其他 7 人說推

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Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2014-12-23 12:52 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	05'19"	00:12'13"
3	05'19"	00:17'32"
4	05'05"	00:22'37"
5	05'07"	00:27'44"
6	05'07"	00:32'51"
7	05'06"	00:37'57"
8	05'03"	00:43'00"
9	05'14"	00:48'14"
10	05'04"	00:53'18"
11	05'14"	00:58'32"
12	05'04"	01:03'36"
13	05'19"	01:08'55"
14	05'16"	01:14'11"
15	05'12"	01:19'23"
16	05'32"	01:24'55"
17	05'08"	01:30'03"
18	05'07"	01:35'10"
19	05'12"	01:40'22"
20	05'12"	01:45'34"
21	05'33"	01:51'07"
22	05'08"	01:56'15"
23	05'32"	02:01'47"
24	05'15"	02:07'02"
25	05'23"	02:12'25"
26	05'19"	02:17'44"
27	05'13"	02:22'57"
28	05'48"	02:28'45"
29	05'37"	02:34'22"
30	05'54"	02:40'16"
31	05'14"	02:45'30"
32	05'24"	02:50'54"
33	05'29"	02:56'23"
34	05'31"	03:01'54"
35	05'53"	03:07'47"
36	05'41"	03:13'28"
37	05'55"	03:19'23"
38	06'12"	03:25'35"
39	06'30"	03:32'05"
40	06'01"	03:38'06"
41	05'52"	03:43'58"
42	05'10"	03:49'08"
42.6	05'02"	03:52'19"