Tabata
1。腹部--8*3=24 rounds 共三組
V-up+V夾腿/Vt水+撐膝碰手肘+趴膝轉向另邊手肘

2.暖身-8*3=24 rounds 共三組
深蹲+站姿手肘碰膝+伏地挺身+ 撐膝蓋碰手肘

3.飆汗版-8*2=16rounds 共二組,
跳開合+波比+爬山+高抬腿跑
波比+交互蹲跳+躺腳踏車轉腹+深蹲跳

4。側搭橋 左右 各15*2
5。背撐下壓 10*2
6。棒式 1分鐘*3