29.0 km | 02:49:33 | 05:50/km日期: 2014-12-20 06:20 - 總爬升: 560 m - 地點: 苗栗、南北河、玉清寺 - 卡路里: 2239 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 77%
Pace: 05'29" / 05'52" / 05'36" / 05'29" / 05'10" / 05'55" / 05'57" / 08'27" / 06'20" / 06'14" / 06'53" / 06'05" / 06'47" / 08'49" / 05'39" / 01'09" / 04'56" / 04'51" / 05'17" / 05'46" / 06'03" / 05'32" / 05'40" / 06'57" / 05'14" / 05'44" / 05'31" / 05'42" / 05'38" / 00'51" /
總算有機會挑戰自已想要挑戰的練跑距離-向30k前進。
為了突破個人的極限，除了增加訓練量及強度，還真的是別無他法。
依照慣例，跑完玉清寺，便直接向南河的方向前進，但前進一段後，才發覺不對，馬上折返，延北河向獅潭的方向前進，我一直很好奇30k的折返點到底在哪?還沒到30k的折返點反而先到錫鎰隧道，錫鎰隧道可說是這一區的最高點了，過了隧道是往下，但捻捻自已的斤兩，還是回頭吧!!回頭雖然也是下坡，是朝向希望，但身體的痛苦卻還是不斷地在累加，也不知是心理引導生理，還是生理告訴心理，但自已卻能很清楚地知道，這一次的跑步是嚴重超量了，但卻是我以後的目標。
12月累積里程 : 219.22 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'29" | 00:05'29" |
| 2 | 05'52" | 00:11'21" |
| 3 | 05'36" | 00:16'57" |
| 4 | 05'29" | 00:22'26" |
| 5 | 05'10" | 00:27'36" |
| 6 | 05'55" | 00:33'31" |
| 7 | 05'57" | 00:39'28" |
| 8 | 08'27" | 00:47'55" |
| 9 | 06'20" | 00:54'15" |
| 10 | 06'14" | 01:00'29" |
| 11 | 06'53" | 01:07'22" |
| 12 | 06'05" | 01:13'27" |
| 13 | 06'47" | 01:20'14" |
| 14 | 08'49" | 01:29'03" |
| 15 | 05'39" | 01:34'42" |
| 16 | 01'09" | 01:35'51" |
| 17 | 04'56" | 01:40'47" |
| 18 | 04'51" | 01:45'38" |
| 19 | 05'17" | 01:50'55" |
| 20 | 05'46" | 01:56'41" |
| 21 | 06'03" | 02:02'44" |
| 22 | 05'32" | 02:08'16" |
| 23 | 05'40" | 02:13'56" |
| 24 | 06'57" | 02:20'53" |
| 25 | 05'14" | 02:26'07" |
| 26 | 05'44" | 02:31'51" |
| 27 | 05'31" | 02:37'22" |
| 28 | 05'42" | 02:43'04" |
| 29 | 05'38" | 02:48'42" |
| 29.0 | -212'-29" | 02:49'33" |
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