楊辰星 2014/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

楊辰星高雄
ID 41387

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10.0 km | 00:46:18 | 04:37/km

日期: 2014-12-25 11:37 - 地點: 高雄大學 - 天氣: 陰 - 平均心率: 179 - 卡路里: 469 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

Pace: 04'41" / 04'42" / 04'37" / 04'33" / 04'31" / 04'32" / 04'39" / 04'33" / 04'40" / 04'42" / 05'47" /

休息偷懶太久了，這個月跑量要突破200K要加把勁了，今天強迫自己一定要出去跑，10K收工準備上午班了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 143.91 km

TCX 上傳 | 9 years ago

LUCKY LlN, 看只是看和其他 38 人說推

·

習慣就好很棒的速度哦！讚啦，加油。

2014-12-25 14:43 ·

2 個人推

楊辰星謝謝山哥

2014-12-25 17:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'42"	00:09'23"
3	04'37"	00:14'00"
4	04'33"	00:18'33"
5	04'31"	00:23'04"
6	04'32"	00:27'36"
7	04'39"	00:32'15"
8	04'33"	00:36'48"
9	04'40"	00:41'28"
10	04'42"	00:46'10"
10.0	05'47"	00:46'18"

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