林連福 2020/12/20 訓練日誌

林連福新北市
ID 296043

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林連福

恭喜破PB

全馬 | 03:34:32 | 05:05/km | 第6馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:34:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48" (+00'51")

00:48'51" (+00'54")

10 km

(00:48'51")

00:24'03" (+00'06")

15 km

(01:12'48")

00:23'57"

00:47'57"

20 km

(01:36'48")

00:24'00" (+00'03")

25 km

(02:01'54")

00:25'06" (+01'09")

00:51'00" (+03'03")

30 km

(02:27'48")

00:25'54" (+01'57")

35 km

(02:54'15")

00:26'27" (+02'30")

00:54'12" (+06'15")

40 km

(03:22'00")

00:27'45" (+03'48")

Finish

(03:34:32)

日期: 2020-12-20 06:30 - 總爬升: 594 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2329 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+01'13")

1000 / 1000

04'34"

(10'21")

04'34"

1000 / 2000

04'51"

(15'12")

04'51" (+00'17")

1000 / 3000

04'45"

(19'58")

04'45" (+00'11")

1000 / 4000

04'49"

(24'48")

04'49" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 棒棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.17 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

阿謙仔, 孫宏祥 { 祥哥 } 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	04'34"	00:10'21"
3	04'51"	00:15'12"
4	04'46"	00:19'58"
5	04'50"	00:24'48"
6	04'43"	00:29'31"
7	04'50"	00:34'21"
8	04'56"	00:39'17"
9	04'44"	00:44'01"
10	04'50"	00:48'51"
11	04'49"	00:53'40"
12	04'50"	00:58'30"
13	04'47"	01:03'17"
14	04'45"	01:08'02"
15	04'46"	01:12'48"
16	04'58"	01:17'46"
17	04'39"	01:22'25"
18	04'46"	01:27'11"
19	04'50"	01:32'01"
20	04'47"	01:36'48"
21	05'01"	01:41'49"
22	04'50"	01:46'39"
23	04'57"	01:51'36"
24	05'05"	01:56'41"
25	05'13"	02:01'54"
26	05'10"	02:07'04"
27	04'55"	02:11'59"
28	05'21"	02:17'20"
29	05'05"	02:22'25"
30	05'23"	02:27'48"
31	05'15"	02:33'03"
32	05'30"	02:38'33"
33	05'34"	02:44'07"
34	05'03"	02:49'10"
35	05'05"	02:54'15"
36	05'11"	02:59'26"
37	05'26"	03:04'52"
38	05'42"	03:10'34"
39	05'41"	03:16'15"
40	05'45"	03:22'00"
41	05'31"	03:27'31"
42	05'13"	03:32'44"
42.4	04'40"	03:34'32"