一隻 2012/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

一隻新竹
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194.7 km | 08:30:11 | 22.9 km/h

日期: 2012-01-08 07:41 - 總爬升: 2074 m - 平均心率: 141 - 踏頻: 79 - 卡路里: 7031 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:55'57"

(01:55'57")

25.00

48106 / 48106

2

01:42'40"

(03:38'37")

23.68 (-1.32)

40320 / 88427

3

01:53'54"

(05:32'32")

23.23 (-1.77)

44086 / 132513

4

02:57'39"

(08:30'11")

21.05 (-3.95)

62212 / 194726

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 344.84 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	6.7	2.0 %
2	17.3	2.9 %
3	17.0	4.8 %
4	25.0	1.2 %
5	41.4	-8.7 %
6	18.0	1.8 %
7	24.5	4.1 %
8	26.1	-3.3 %
9	38.7	-4.2 %
10	34.3	-0.9 %
11	30.5	-1.4 %
12	16.4	4.2 %
13	31.6	-3.8 %
14	19.8	6.7 %
15	34.6	-1.1 %
16	39.6	-0.6 %
17	37.9	-1.4 %
18	11.2	2.2 %
19	19.9	2.6 %
20	21.1	5.7 %
21	44.4	-3.6 %
22	40.4	-3.2 %
23	22.1	3.0 %
24	30.3	-2.1 %
25	31.3	2.0 %
26	34.3	-1.0 %
27	25.7	3.1 %
28	22.8	2.4 %
29	41.9	-2.6 %
30	3.7	3.0 %
31	25.4	-3.0 %
32	18.7	7.0 %
33	37.1	-8.3 %
34	24.2	-8.0 %
35	28.8	-2.6 %
36	25.4	2.0 %
37	27.3	-2.9 %
38	16.2	7.6 %
39	23.5	-2.6 %
40	10.2	-1.7 %
41	22.2	-3.5 %
42	29.8	1.0 %
43	23.5	1.6 %
44	29.8	-1.6 %
45	38.3	-2.6 %
46	45.6	-2.9 %
47	6.8	-2.1 %
48	24.0	-1.1 %
49	0.0	6.8 %
50	19.8	2.8 %
51	17.2	4.4 %
52	27.7	-3.7 %
53	23.7	-10.2 %
54	18.6	5.0 %
55	18.3	4.0 %
56	23.1	2.2 %
57	25.9	2.8 %
58	18.0	4.7 %
59	18.3	4.6 %
60	5.3	-3.0 %
61	27.3	-3.1 %
62	24.7	4.4 %
63	27.3	-7.6 %
64	30.5	-4.1 %
65	15.5	9.0 %
66	22.8	8.5 %
67	1.2	-5.7 %
68	32.1	-4.1 %
69	24.5	-3.0 %
70	27.5	3.5 %
71	43.4	-2.2 %
72	40.4	-2.6 %
73	38.3	2.0 %
74	37.9	-0.9 %
75	19.1	2.6 %
76	16.7	7.8 %
77	16.8	6.2 %
78	30.3	-2.0 %
79	40.4	-4.0 %
80	39.6	-4.1 %
81	30.5	3.8 %
82	36.7	-2.6 %
83	38.3	-4.1 %
84	18.0	-4.8 %
85	13.7	9.3 %
86	1.1	4.4 %
87	30.3	-4.6 %
88	24.0	-3.6 %
89	0.0	2.5 %
90	11.5	2.6 %
91	14.8	5.3 %
92	24.7	-1.5 %
93	22.5	-8.6 %
94	21.3	1.8 %
95	18.1	5.9 %
96	32.1	-2.9 %
97	41.9	-3.6 %
98	32.4	-0.8 %
99	25.4	-1.7 %
100	22.0	4.7 %
101	31.0	-2.2 %
102	16.4	7.0 %
103	32.1	-1.3 %
104	31.0	-0.6 %
105	33.6	-1.1 %
106	6.7	2.2 %
107	18.8	4.9 %
108	30.8	-5.3 %
109	43.4	-3.4 %
110	42.4	-1.6 %
111	29.3	2.6 %
112	36.7	-1.5 %
113	32.7	1.8 %
114	35.6	1.2 %
115	23.4	3.2 %
116	32.7	-3.4 %
117	29.3	4.0 %
118	1.8	3.8 %
119	19.1	5.6 %
120	17.5	-6.3 %
121	22.4	5.3 %
122	39.6	-7.1 %
123	10.9	-2.0 %
124	17.9	2.0 %
125	19.3	5.0 %
126	14.9	8.3 %
127	17.5	-2.6 %
128	18.2	-0.4 %
129	14.0	1.5 %
130	18.3	-1.8 %
131	17.9	-2.6 %
132	35.6	-3.0 %
133	0.0	-6.8 %
134	19.4	-0.6 %
135	18.8	-0.2 %
136	32.4	-0.3 %
137	32.4	1.0 %
138	33.0	-0.4 %
139	37.5	1.5 %
140	38.7	-0.6 %
141	34.3	1.6 %
142	28.3	2.0 %
143	34.0	1.6 %
144	34.3	-1.1 %
145	35.0	-0.6 %
146	34.6	-0.4 %
147	35.6	-0.5 %
148	30.5	1.8 %
149	31.0	2.6 %
150	35.6	-1.0 %
151	37.1	-1.4 %
152	9.9	4.2 %
153	25.4	4.4 %
154	48.6	-4.7 %
155	54.5	-2.6 %
156	38.3	-1.6 %
157	2.3	3.0 %
158	14.9	3.0 %
159	11.8	4.2 %
160	19.6	-3.6 %
161	25.2	-4.4 %
162	17.9	-1.7 %
163	15.7	2.6 %
164	16.9	-2.0 %
165	17.9	-0.7 %
166	18.6	1.0 %
167	17.6	1.3 %
168	15.3	1.3 %
169	13.5	1.5 %
170	16.9	2.5 %
171	17.5	-0.8 %
172	18.2	-0.8 %
173	19.6	1.0 %
174	16.8	-0.5 %
175	14.1	-0.8 %
176	15.5	-0.2 %
177	18.8	1.2 %
178	12.9	1.5 %
179	18.1	1.3 %
180	17.1	1.2 %
181	21.8	-1.3 %
182	16.6	1.2 %
183	16.7	-0.8 %
184	14.8	1.5 %
185	14.9	1.7 %
186	19.0	-0.7 %
187	18.7	-0.6 %
188	17.5	1.0 %
189	20.9	-0.4 %
190	15.4	1.4 %
191	18.4	1.4 %
192	17.2	1.7 %
193	18.7	2.0 %
194	14.7	-0.6 %
194.7	9.5	-0.8 %

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