sam 2014/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

sam 桃園
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全馬 | 03:15:49 | 04:38/km | 第27馬

2014新北市八里左岸全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:15:49
總名次	9 / 468
分組名次	3 / 99
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59" (+01'58")

00:46'49" (+02'28")

10 km

(00:46'49")

00:22'50" (+00'49")

15 km

(01:09'09")

00:22'20" (+00'19")

00:44'21"

20 km

(01:31'10")

00:22'01"

25 km

(01:53'31")

00:22'21" (+00'20")

00:45'13" (+00'52")

30 km

(02:16'23")

00:22'52" (+00'51")

35 km

(02:40'31")

00:24'08" (+02'07")

00:47'48" (+03'27")

40 km

(03:04'11")

00:23'40" (+01'39")

Finish

(03:15:49)

日期: 2014-12-14 06:03 - 地點: 三重 - 天氣: 冷 - 平均心率: 42 - 卡路里: 2582 Cal

開心破PB!!!
謝謝南天的夥伴...( 小腿超痠der~)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.00 km

美津濃 LYTERACER RS 3-wide 累積 : 259.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

張志禎, Stella Chuang 和其他 17 人說推

·

觀看另 5 則留言

Stanley Huang(阿德) 場場破PB...太強了

2014-12-14 19:57 ·

1 個人推

sam 志總,你復出後. 很快就發威了.

阿德,我覺得... 你下一場平地馬. 會嚇死大家!!

2014-12-14 20:10 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'52"	00:09'49"
3	04'50"	00:14'39"
4	04'40"	00:19'19"
5	04'40"	00:23'59"
6	04'26"	00:28'25"
7	04'30"	00:32'55"
8	04'41"	00:37'36"
9	04'38"	00:42'14"
10	04'35"	00:46'49"
11	04'33"	00:51'22"
12	04'24"	00:55'46"
13	04'26"	01:00'12"
14	04'29"	01:04'41"
15	04'28"	01:09'09"
16	04'29"	01:13'38"
17	04'26"	01:18'04"
18	04'24"	01:22'28"
19	04'19"	01:26'47"
20	04'23"	01:31'10"
21	04'22"	01:35'32"
22	04'48"	01:40'20"
23	04'17"	01:44'37"
24	04'23"	01:49'00"
25	04'31"	01:53'31"
26	04'26"	01:57'57"
27	04'41"	02:02'38"
28	04'26"	02:07'04"
29	04'46"	02:11'50"
30	04'33"	02:16'23"
31	04'33"	02:20'56"
32	04'57"	02:25'53"
33	04'48"	02:30'41"
34	04'50"	02:35'31"
35	05'00"	02:40'31"
36	04'41"	02:45'12"
37	04'47"	02:49'59"
38	04'59"	02:54'58"
39	04'37"	02:59'35"
40	04'36"	03:04'11"
41	04'48"	03:08'59"
42	04'38"	03:13'37"
42.5	04'33"	03:15'54"

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