郭葉華 2014/12/13 訓練日誌

郭葉華台北市
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郭葉華

100.0 km | 12:32:00 | 07:31/km | 第5馬

2014 宜蘭冬山河水岸超馬嘉年華暨IAU亞錦賽公開組‏

官方成績
日期	2014-12-13
成績	12:32:00
總名次	180 / 340
分組名次	8 / 18
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50" (+03'26")

01:00'16" (+05'17")

10 km

(01:00'16")

00:29'26" (+02'02")

15 km

(01:30'22")

00:30'06" (+02'42")

00:58'16" (+03'17")

20 km

(01:58'32")

00:28'10" (+00'46")

25 km

(02:26'07")

00:27'35" (+00'11")

00:54'59"

30 km

(02:53'31")

00:27'24"

35 km

(03:23'04")

00:29'33" (+02'09")

00:58'21" (+03'22")

40 km

(03:51'52")

00:28'48" (+01'24")

45 km

(04:20'11")

00:28'19" (+00'55")

00:58'58" (+03'59")

50 km

(04:50'50")

00:30'39" (+03'15")

55 km

(05:26'47")

00:35'57" (+08'33")

01:14'05" (+19'06")

60 km

(06:04'55")

00:38'08" (+10'44")

65 km

(06:46'05")

00:41'10" (+13'46")

01:19'59" (+25'00")

70 km

(07:24'54")

00:38'49" (+11'25")

75 km

(08:07'14")

00:42'20" (+14'56")

01:25'20" (+30'21")

80 km

(08:50'14")

00:43'00" (+15'36")

85 km

(09:37'24")

00:47'10" (+19'46")

01:39'48" (+44'49")

90 km

(10:30'02")

00:52'38" (+25'14")

95 km

(11:30'53")

01:00'51" (+33'27")

01:48'33" (+53'34")

100 km

(12:18'35")

00:47'42" (+20'18")

Finish

(12:32:00)

日期: 2014-12-13 07:00 - 地點: 冬山河 - 天氣: 陰 - 平均心率: 103 - 卡路里: 8614 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

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百k超馬嚴重覺的自己訓練量不足，前50k還可以穩定速度，5x開始失溫，平均時速掉了2k多，8x時右腳受傷速度掉到5k多..也只能硬撐跑完，幸好中間失溫耒耒有拿外套給我，也趕在關門前到終點。

賽前宣言: 久違了宜蘭

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 164.73 km

XT 上傳 | 9 years ago

LUCKY LlN, Wright Yen 和其他 11 人說推

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葉淨志相信阿婆一定沒問題的，因為大頭相信，能完成百K賽的！已經夠資格當老師了。
大頭MW好友有不少超馬名將，杰哥應該可以給您有所建議的。
keep running別受傷為原則喔！

2014-12-14 20:51 ·

2 個人推

葉淨志阿婆！您沒帶手電筒齁！
您跟小宏都是大頭長期追蹤的超馬名將，相信您們的未來是無限的。

2014-12-16 19:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'47"	00:12'57"
3	06'16"	00:19'13"
4	05'44"	00:24'57"
5	05'53"	00:30'50"
6	06'00"	00:36'50"
7	05'58"	00:42'48"
8	05'43"	00:48'31"
9	05'55"	00:54'26"
10	05'50"	01:00'16"
11	07'22"	01:07'38"
12	05'44"	01:13'22"
13	05'42"	01:19'04"
14	05'37"	01:24'41"
15	05'41"	01:30'22"
16	05'45"	01:36'07"
17	05'36"	01:41'43"
18	05'41"	01:47'24"
19	05'34"	01:52'58"
20	05'34"	01:58'32"
21	06'01"	02:04'33"
22	05'25"	02:09'58"
23	05'20"	02:15'18"
24	05'22"	02:20'40"
25	05'27"	02:26'07"
26	05'52"	02:31'59"
27	05'18"	02:37'17"
28	05'16"	02:42'33"
29	05'25"	02:47'58"
30	05'33"	02:53'31"
31	05'57"	02:59'28"
32	06'40"	03:06'08"
33	05'33"	03:11'41"
34	05'37"	03:17'18"
35	05'46"	03:23'04"
36	06'13"	03:29'17"
37	05'42"	03:34'59"
38	05'40"	03:40'39"
39	05'35"	03:46'14"
40	05'38"	03:51'52"
41	05'42"	03:57'34"
42	05'34"	04:03'08"
43	05'27"	04:08'35"
44	05'45"	04:14'20"
45	05'51"	04:20'11"
46	06'21"	04:26'32"
47	05'53"	04:32'25"
48	05'56"	04:38'21"
49	06'06"	04:44'27"
50	06'23"	04:50'50"
51	06'23"	04:57'13"
52	08'48"	05:06'01"
53	06'38"	05:12'39"
54	06'57"	05:19'36"
55	07'11"	05:26'47"
56	08'48"	05:35'35"
57	07'12"	05:42'47"
58	07'09"	05:49'56"
59	07'15"	05:57'11"
60	07'44"	06:04'55"
61	10'50"	06:15'45"
62	07'20"	06:23'05"
63	07'22"	06:30'27"
64	07'36"	06:38'03"
65	08'02"	06:46'05"
66	08'59"	06:55'04"
67	07'33"	07:02'37"
68	07'38"	07:10'15"
69	07'14"	07:17'29"
70	07'25"	07:24'54"
71	07'23"	07:32'17"
72	11'20"	07:43'37"
73	07'41"	07:51'18"
74	07'53"	07:59'11"
75	08'03"	08:07'14"
76	08'09"	08:15'23"
77	11'49"	08:27'12"
78	08'36"	08:35'48"
79	07'12"	08:43'00"
80	07'14"	08:50'14"
81	07'26"	08:57'40"
82	12'48"	09:10'28"
83	08'29"	09:18'57"
84	08'07"	09:27'04"
85	10'20"	09:37'24"
86	09'31"	09:46'55"
87	12'45"	09:59'40"
88	10'46"	10:10'26"
89	09'04"	10:19'30"
90	10'32"	10:30'02"
91	11'27"	10:41'29"
92	14'50"	10:56'19"
93	12'47"	11:09'06"
94	10'58"	11:20'04"
95	10'49"	11:30'53"
96	09'50"	11:40'43"
97	10'18"	11:51'01"
98	10'26"	12:01'27"
99	08'50"	12:10'17"
100	08'18"	12:18'35"
101	08'51"	12:27'26"
101.3	20'14"	12:32'43"