黃來成 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

黃來成高雄
ID 1871

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賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:29:18

全馬 : 03:54:53

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19946.8 km |

0.0 km
2024 年 :

3338.2 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	227.0	0.0
Oct	310.8	0.0
Sep	306.8	0.0
Aug	321.9	0.0
Jul	331.1	0.0
Jun	291.1	0.0

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里程碑 (110)

2024/11/03 黃來成完成了第 30 半馬! - 跑吧!孩子!2024知本溫泉公益馬拉松
2024/10/01 恭喜黃來成獲得 5500 推
2023/12/02 賀！黃來成破PB - 半馬 | 01:29:18
2023/07/27 恭喜黃來成獲得 5000 推
2022/12/25 恭喜黃來成獲得 150 留言數
2022/10/06 恭喜黃來成獲得 4500 推
2022/03/05 黃來成完成了第 20 半馬! - 2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
2022/02/19 賀！黃來成破PB - 半馬 | 01:40:00
2021/12/10 恭喜黃來成獲得 4000 推
2021/07/05 恭喜黃來成獲得 3500 推

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半馬 | 01:32:49 | 04:23/km | 第14半馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	01:32:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'09")

00:21'09"

00:42'49"

10 km

(00:42'49")

00:21'40" (+00'31")

15 km

(01:04'57")

00:22'08" (+00'59")

00:45'01" (+02'12")

20 km

(01:27'50")

00:22'53" (+01'44")

Finish

(01:32:49)

日期: 2020-12-06 06:45 - 總爬升: 535 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1204 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'04"

(08'20")

04'04"

1000 / 2000

3

04'12"

(12'33")

04'12" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'18"

(16'52")

04'18" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'16"

(21'08")

04'16" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 中規中矩的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 280.66 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Kelly🌸🌼, 靜樺和其他 4 人說推

·

陳鎔昌恭喜高速完賽，不得了😱

2020-12-06 15:55 ·

黃來成後段下腹痛直接掉速

2020-12-06 19:32 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'04"	00:08'21"
3	04'13"	00:12'34"
4	04'19"	00:16'53"
5	04'16"	00:21'09"
6	04'14"	00:25'23"
7	04'28"	00:29'51"
8	04'13"	00:34'04"
9	04'27"	00:38'31"
10	04'18"	00:42'49"
11	04'21"	00:47'10"
12	04'38"	00:51'48"
13	04'16"	00:56'04"
14	04'23"	01:00'27"
15	04'30"	01:04'57"
16	04'38"	01:09'35"
17	04'38"	01:14'13"
18	04'40"	01:18'53"
19	04'29"	01:23'22"
20	04'28"	01:27'50"
21	04'24"	01:32'14"
21.2	03'59"	01:32'50"

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