Hsuan 2020/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

Hsuan 高雄
ID 233300

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180.0 km | 07:18:48 | 24.6 km/h

日期: 2020-11-14 08:17 - 總爬升: 1799 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 2817 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'25"

(12'25")

24.16 (-9.48)

5000 / 5000

2

11'48"

(24'13")

25.53 (-8.11)

5000 / 10000

3

10'08"

(34'22")

29.75 (-3.89)

5000 / 15000

4

12'02"

(46'24")

25.00 (-8.64)

5000 / 20000

5

11'43"

(58'07")

25.71 (-7.93)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 456.62 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

鄭秀玲和陳明宏說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	1800.0	1.3 %
2	17.0	-2.3 %
3	26.1	5.3 %
4	30.0	-1.6 %
5	31.0	2.7 %
6	28.3	5.0 %
7	22.6	-4.2 %
8	24.2	-1.7 %
9	27.5	-2.0 %
10	24.3	6.5 %
11	27.5	-5.6 %
12	26.1	6.7 %
13	31.9	-4.8 %
14	29.8	-4.6 %
15	30.0	-2.1 %
16	30.5	1.8 %
17	25.2	2.5 %
18	22.5	9.5 %
19	19.3	4.0 %
20	27.5	-3.9 %
21	36.4	-3.6 %
22	26.9	-1.1 %
23	24.0	4.3 %
24	32.1	-3.1 %
25	27.9	-1.3 %
26	20.6	5.0 %
27	23.5	7.8 %
28	26.7	3.3 %
29	14.7	6.2 %
30	18.6	8.8 %
31	33.3	-3.7 %
32	38.3	-2.7 %
33	11.8	5.8 %
34	25.5	-8.2 %
35	22.8	-4.2 %
36	30.0	-4.6 %
37	29.3	4.2 %
38	27.3	-3.5 %
39	30.0	-2.0 %
40	27.1	3.4 %
41	26.7	-2.6 %
42	34.6	-1.6 %
43	28.8	1.7 %
44	29.0	-3.5 %
45	14.6	3.2 %
46	24.7	-1.7 %
47	15.9	4.9 %
48	30.8	3.2 %
49	43.9	-2.3 %
50	43.9	-4.3 %
51	36.4	4.5 %
52	30.5	-4.7 %
53	26.3	6.0 %
54	28.3	-6.3 %
55	31.0	5.8 %
56	34.0	-8.1 %
57	29.8	4.7 %
58	13.9	21.4 %
59	39.1	-5.1 %
60	41.9	-4.5 %
61	30.0	5.0 %
62	23.7	6.5 %
63	25.4	5.0 %
64	41.4	-6.1 %
65	42.4	-2.1 %
66	30.5	3.4 %
67	35.3	-1.8 %
68	33.6	-2.1 %
69	32.1	4.2 %
70	28.1	-3.8 %
71	7.3	3.2 %
72	33.0	-2.1 %
73	27.7	3.3 %
74	29.5	-2.6 %
75	37.1	-1.3 %
76	44.4	-4.3 %
77	39.6	1.8 %
78	28.6	-1.8 %
79	32.7	-1.3 %
80	29.5	2.2 %
81	30.8	-1.1 %
82	30.0	-4.4 %
83	24.3	3.3 %
84	31.0	-2.5 %
85	27.7	2.3 %
86	32.1	1.7 %
87	38.7	-3.0 %
88	36.4	-1.3 %
89	28.8	2.4 %
90	31.3	1.5 %
91	36.7	-1.2 %
92	22.2	4.7 %
93	22.9	-1.8 %
94	20.9	-1.4 %
95	24.7	3.0 %
96	20.1	5.3 %
97	18.4	4.0 %
98	27.3	-1.5 %
99	20.5	3.2 %
100	28.3	-1.6 %
101	23.5	-3.1 %
102	26.1	4.3 %
103	19.8	-1.0 %
104	27.5	2.5 %
105	24.8	-1.8 %
106	24.5	3.0 %
107	18.3	7.9 %
108	16.7	-4.8 %
109	9.2	82.7 %
110	29.3	-2.6 %
111	29.5	-2.2 %
112	29.0	-3.0 %
113	7.3	2.0 %
114	40.0	-1.8 %
115	24.8	2.7 %
116	11.1	2.8 %
117	23.2	-1.5 %
118	23.2	1.8 %
119	11.4	14.1 %
120	12.6	-16.0 %
121	27.7	7.8 %
122	31.6	-1.9 %
123	24.2	-4.7 %
124	20.5	4.9 %
125	19.7	-3.5 %
126	30.3	-2.4 %
127	21.3	2.9 %
128	24.8	-3.8 %
129	21.8	3.5 %
130	28.6	-2.3 %
131	28.1	-2.2 %
132	25.9	2.7 %
133	19.8	-3.1 %
134	21.2	3.2 %
135	10.4	2.2 %
136	18.8	3.2 %
137	12.2	4.0 %
138	28.1	-2.8 %
139	35.6	-1.4 %
140	37.9	-1.4 %
141	30.5	-1.3 %
142	26.7	1.9 %
143	27.7	3.0 %
144	32.4	-1.2 %
145	29.8	1.3 %
146	33.6	-1.7 %
147	22.9	5.4 %
148	23.4	-1.7 %
149	36.4	-1.7 %
150	21.1	3.8 %
151	19.5	6.2 %
152	18.8	2.8 %
153	25.4	-1.8 %
154	40.9	-2.7 %
155	34.6	-1.6 %
156	28.1	-0.9 %
157	36.4	-1.4 %
158	33.0	-1.0 %
159	24.2	3.1 %
160	33.0	-2.2 %
161	10.1	1.9 %
162	27.3	1.8 %
163	23.8	2.0 %
164	27.7	-2.4 %
165	34.0	3.0 %
166	34.6	-4.2 %
167	30.3	-2.3 %
168	30.3	-1.2 %
169	29.0	2.5 %
170	26.7	1.2 %
171	25.9	-1.3 %
172	28.6	2.8 %
173	28.1	3.2 %
174	33.3	-0.6 %
175	27.7	1.7 %
176	33.6	-3.6 %
177	33.3	-2.3 %
178	35.3	-0.5 %
179	25.4	2.3 %
180	32.4	-0.2 %
181	34.6	-2.1 %
180.0	-117.7	-8.0 %

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