8.9 km | 00:53:37 | 05:59/km日期: 2013-03-26 18:36 - 地點: 台中新市政府廣場 - 天氣: 微冷 - 平均心率: 24 - 卡路里: 499 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 64%
Pace: 07'34" / 06'44" / 06'46" / 06'49" / 06'12" / 05'24" / 04'47" / 04'45" / 04'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'47" (+02'05") | 5236 / 5236 |
| 2 | | 05'07" (+00'25") | 621 / 5858 |
| 3 | | 04'46" (+00'04") | 616 / 6474 |
| 4 | | 04'48" (+00'06") | 609 / 7084 |
| 5 | | 04'47" (+00'05") | 619 / 7704 |
| 6 | | 04'42" | 623 / 8327 |
| 7 | | 04'54" (+00'12") | 610 / 8938 |
191間歇訓練
課表
1.暖身
2.馬克操(今天躲到後面偷偷混..腳痠痠呀)
3.波比操+立勢直背深蹲+側棒式(有認真做~呵呵)
4.間歇跑
實在沒辦法跑快~所以跟第3組600m180s~慢慢恢復跑!
跑6組就決定休息了!
怕周末來不及恢復~
又要跑全馬了~~~
天呀!! 北港馬><
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
165.62 km 
ASICS GT-2000 累積 :
360.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'34" | 00:07'34" |
| 2 | 06'44" | 00:14'18" |
| 3 | 06'46" | 00:21'04" |
| 4 | 06'49" | 00:27'53" |
| 5 | 06'12" | 00:34'05" |
| 6 | 05'24" | 00:39'29" |
| 7 | 04'47" | 00:44'16" |
| 8 | 04'45" | 00:49'01" |
| 8.9 | 04'52" | 00:53'37" |
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