楊國賢 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

楊國賢高雄
ID 335267

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:53:45 | 05:32/km | 第1馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:53:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'50")

00:26'50"

00:54'01"

10 km

(00:54'01")

00:27'11" (+00'21")

15 km

(01:21'14")

00:27'13" (+00'23")

00:54'05" (+00'04")

20 km

(01:48'06")

00:26'52" (+00'02")

25 km

(02:16'45")

00:28'39" (+01'49")

00:56'36" (+02'35")

30 km

(02:44'42")

00:27'57" (+01'07")

35 km

(03:12'17")

00:27'35" (+00'45")

00:55'30" (+01'29")

40 km

(03:40'12")

00:27'55" (+01'05")

Finish

(03:53:45)

日期: 2020-11-08 06:20 - 總爬升: 130 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2104 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

賽前宣言: 初馬加油

賽後評分: 達成賽前預測的目標~讚啦~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.18 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Joanne, Kent Hong （見成）和其他 20 人說推

·

觀看另 9 則留言

Eric Liu 有上凸，分2，謝謝

2020-11-08 20:57 ·

1 個人推

郎少恭喜高速完賽

2020-11-08 21:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'22"	00:10'37"
3	05'17"	00:15'54"
4	05'24"	00:21'18"
5	05'32"	00:26'50"
6	05'19"	00:32'09"
7	05'39"	00:37'48"
8	05'25"	00:43'13"
9	05'28"	00:48'41"
10	05'20"	00:54'01"
11	05'35"	00:59'36"
12	05'18"	01:04'54"
13	05'19"	01:10'13"
14	05'24"	01:15'37"
15	05'37"	01:21'14"
16	05'20"	01:26'34"
17	05'41"	01:32'15"
18	05'12"	01:37'27"
19	05'20"	01:42'47"
20	05'19"	01:48'06"
21	05'32"	01:53'38"
22	05'17"	01:58'55"
23	06'40"	02:05'35"
24	05'38"	02:11'13"
25	05'32"	02:16'45"
26	05'10"	02:21'55"
27	05'56"	02:27'51"
28	05'29"	02:33'20"
29	05'32"	02:38'52"
30	05'50"	02:44'42"
31	05'30"	02:50'12"
32	05'31"	02:55'43"
33	05'33"	03:01'16"
34	05'20"	03:06'36"
35	05'41"	03:12'17"
36	05'27"	03:17'44"
37	05'42"	03:23'26"
38	05'34"	03:29'00"
39	05'47"	03:34'47"
40	05'25"	03:40'12"
41	05'16"	03:45'28"
42	05'08"	03:50'36"
42.5	06'12"	03:53'45"

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