九紫九紫 2020/11/01 訓練日誌

九紫九紫彰化
ID 322683

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九紫九紫

全馬 | 05:53:03 | 08:22/km | 第14馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	05:53:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'39")

00:30'39"

01:03'28"

10 km

(01:03'28")

00:32'49" (+02'10")

15 km

(01:37'55")

00:34'27" (+03'48")

01:13'40" (+10'12")

20 km

(02:17'08")

00:39'13" (+08'34")

25 km

(02:59'08")

00:42'00" (+11'21")

01:28'06" (+24'38")

30 km

(03:45'14")

00:46'06" (+15'27")

35 km

(04:38'16")

00:53'02" (+22'23")

01:44'20" (+40'52")

40 km

(05:29'34")

00:51'18" (+20'39")

Finish

(05:53:03)

日期: 2020-11-01 06:15 - 總爬升: 1053 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2248 Cal - 總步數: 68382 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 62 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'51"

(06'51")

06'49" (+01'09")

1003 / 1003

181 / 80

05'44"

(12'35")

05'43" (+00'03")

1000 / 2004

183 / 95

05'41"

(18'16")

05'40"

1001 / 3005

183 / 95

06'27"

(24'43")

06'24" (+00'44")

1007 / 4013

181 / 85

06'00"

(30'43")

05'57" (+00'17")

1008 / 5021

180 / 93

展開計圈分析

06'39"

(37'22")

06'37" (+00'57")

1004 / 6026

178 / 84

06'36"

(43'58")

06'33" (+00'53")

1005 / 7031

179 / 84

07'26"

(51'24")

07'24" (+01'44")

1003 / 8034

181 / 74

06'12"

(57'36")

06'09" (+00'29")

1007 / 9042

181 / 89

05'59"

(01:03'35")

05'56" (+00'16")

1008 / 10050

181 / 92

06'41"

(01:10'16")

06'38" (+00'58")

1005 / 11056

175 / 85

06'25"

(01:16'41")

06'22" (+00'42")

1006 / 12062

182 / 86

06'24"

(01:23'05")

06'21" (+00'41")

1005 / 13068

180 / 86

07'40"

(01:30'45")

07'36" (+01'56")

1008 / 14076

172 / 76

07'14"

(01:37'59")

07'13" (+01'33")

1001 / 15077

178 / 77

06'38"

(01:44'37")

06'35" (+00'55")

1006 / 16083

178 / 84

06'56"

(01:51'33")

06'54" (+01'14")

1004 / 17087

175 / 82

10'08"

(02:01'41")

10'02" (+04'22")

1009 / 18097

177 / 56

07'55"

(02:09'36")

07'52" (+02'12")

1004 / 19102

186 / 68

07'41"

(02:17'17")

07'37" (+01'57")

1006 / 20109

177 / 73

07'00"

(02:24'17")

06'59" (+01'19")

1001 / 21110

177 / 80

09'44"

(02:34'01")

09'41" (+04'01")

1004 / 22115

173 / 59

08'09"

(02:42'10")

08'06" (+02'26")

1004 / 23120

184 / 67

08'41"

(02:50'51")

08'40" (+03'00")

1001 / 24122

200 / 57

09'40"

(03:00'31")

09'35" (+03'55")

1008 / 25130

155 / 66

07'58"

(03:08'29")

07'54" (+02'14")

1007 / 26137

185 / 68

08'38"

(03:17'07")

08'35" (+02'55")

1005 / 27142

202 / 57

09'37"

(03:26'44")

09'36" (+03'56")

1000 / 28143

208 / 49

09'15"

(03:35'59")

09'13" (+03'33")

1003 / 29147

215 / 50

09'32"

(03:45'31")

09'28" (+03'48")

1006 / 30153

226 / 46

08'58"

(03:54'29")

08'53" (+03'13")

1007 / 31160

188 / 59

12'27"

(04:06'56")

12'24" (+06'44")

1002 / 32163

202 / 39

09'51"

(04:16'47")

09'46" (+04'06")

1008 / 33172

211 / 48

12'34"

(04:29'21")

12'33" (+06'53")

1000 / 34172

181 / 43

09'08"

(04:38'29")

09'05" (+03'25")

1005 / 35177

208 / 52

21'05"

(04:59'34")

10'17" (+04'37")

2047 / 37225

226 / 42

09'16"

(05:08'50")

09'15" (+03'35")

1000 / 38226

220 / 49

10'21"

(05:19'11")

10'19" (+04'39")

1002 / 39229

182 / 53

10'42"

(05:29'53")

10'39" (+04'59")

1003 / 40232

187 / 49

09'10"

(05:39'03")

09'08" (+03'28")

1002 / 41235

205 / 53

08'45"

(05:47'48")

08'42" (+03'02")

1005 / 42241

195 / 58

彰化

九紫九紫

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彰化

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賽前宣言: 一起加油

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 184.97 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

哇哈哈, 王瑞琪和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	05'44"	00:12'34"
3	05'41"	00:18'15"
4	06'24"	00:24'39"
5	06'00"	00:30'39"
6	06'38"	00:37'17"
7	06'37"	00:43'54"
8	07'25"	00:51'19"
9	06'13"	00:57'32"
10	05'56"	01:03'28"
11	06'43"	01:10'11"
12	06'26"	01:16'37"
13	06'23"	01:23'00"
14	07'36"	01:30'36"
15	07'19"	01:37'55"
16	06'33"	01:44'28"
17	07'00"	01:51'28"
18	10'04"	02:01'32"
19	07'49"	02:09'21"
20	07'47"	02:17'08"
21	07'04"	02:24'12"
22	09'32"	02:33'44"
23	08'13"	02:41'57"
24	08'46"	02:50'43"
25	08'25"	02:59'08"
26	09'08"	03:08'16"
27	08'35"	03:16'51"
28	09'41"	03:26'32"
29	09'10"	03:35'42"
30	09'32"	03:45'14"
31	08'59"	03:54'13"
32	12'30"	04:06'43"
33	09'45"	04:16'28"
34	12'34"	04:29'02"
35	09'14"	04:38'16"
36	21'17"	04:59'33"
37	00'01"	04:59'34"
38	08'58"	05:08'32"
39	10'26"	05:18'58"
40	10'36"	05:29'34"
41	09'11"	05:38'45"
42	08'45"	05:47'30"
42.9	11'41"	05:57'51"