YenJu 2014/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

YenJu
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20.6 km | 00:50:50 | 24.4 km/h

日期: 2014-11-25 17:59 - 地點: 旗津 - 天氣: 涼 - 平均心率: 103 - 卡路里: 1118 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'15"

(02'15")

24.66 (-6.11)

921 / 921

2

02'10"

(04'25")

26.87 (-3.90)

964 / 1886

3

02'06"

(06'31")

30.77

1071 / 2958

4

01'59"

(08'30")

26.87 (-3.90)

884 / 3842

5

02'25"

(10'55")

25.71 (-5.05)

1034 / 4876

展開計圈分析

登山車迴轉速訓練練習為阿公店鐵人2項加油^.^ 平均每分鐘踏頻78下/MIN

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 568.28 km

Giant arete - 1

XT 上傳 | 10 years ago

李明佳, 林小嘉和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 133~ 174

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.5	-3.8 %
2	27.7	-2.4 %
3	28.1	3.2 %
4	28.6	-2.7 %
5	26.5	-2.2 %
6	22.5	-1.5 %
7	26.5	-1.3 %
8	25.0	-1.8 %
9	21.4	2.2 %
10	20.0	-1.5 %
11	17.2	2.5 %
12	23.2	-2.8 %
13	27.5	4.4 %
14	24.7	2.0 %
15	26.7	-1.8 %
16	26.3	4.3 %
17	27.5	-3.8 %
18	27.9	3.5 %
19	26.5	3.0 %
20	19.5	3.6 %
20.6	24.1	3.3 %

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